Tips Sehat Puasa Ramadhan ala Dosen FK Ubaya

KOMPAS.com - Memasuki bulan Ramadhan 2022, umat Muslim kembali menjalankan ibadah puasa. Tahun ini jadi tahun ketiga puasa dalam masa pandemi Covid-19.

Karena itu, masyarakat sudah mulai terbiasa dengan kondisi sekarang. Apalagi yang ingin diet dalam masa pandemi Covid-19.

Lantas, bagaimana diet saat puasa di tengah pandemi? Melansir laman Universitas Surabaya (Ubaya), ini penjelasan mengenai tips sehat puasa Ramadhan.

Baca juga: Siswa, Ini 3 Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa

Menurut Dosen Fakultas Kedokteran Ubaya sekaligus Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr. Indro Harianto, Sp.PD., ada masyarakat yang masih beranggapan bahwa puasa membuat sistem imunitas menurun karena kurangnya asupan nutrisi yang masuk ke tubuh.

"Kondisi tersebut dianggap masyarakat tidak dapat menghadang serbuan virus Covid-19," ujarnya dikutip dari laman Ubaya.

Namun, penelitian dr. Alan Colt dari USA menunjukkan adanya beragam manfaat yang dirasakan setelah berpuasa.

Manfaat puasa

• Mulai dari fisik menjadi lebih baik
• Tekanan darah dan kadar kolestrol terkontrol
• Nafsu seksual terkendali
• Mengendurkan ketegangan
• Menajamkan perasaan
• Mampu menguasai diri
• Menghambat proses penuaan
• Meningkatkan daya tahan tubuh

Selain itu, ada penelitian lain yang menerangkan bahwa rasa lapar dapat memicu sel induk untuk memproduksi sel darah putih atau leukosit yang berperan penting dalam sistem imunitas tubuh.

Baca juga: 4 Kegiatan Seru bagi Orangtua dan Anak Saat Nunggu Buka Puasa

Tips sehat puasa Ramadhan

Karena itu, ia memberikan beberapa tips sehat puasa Ramadhan yang mudah diikuti masyarakat.

1. Bagi yang belum terbiasa berpuasa bisa mencoba pemanasan dengan puasa sunah Sya’ban.

2. Usahakan makan sayur satu jam menjelang Imsak. Makan sahur sangat penting untuk memperoleh cadangan energi dalam melakukan aktivitas keseharian sekaligus sebagai pengganti sarapan.

3. Lengkapi menu makanan dengan memenuhi gizi empat sehat lima sempurna.

4. Segera berbuka puasa pada waktu magrib dengan minum air dan makan-makanan pemanis alami seperti Kurma, Kolak, atau Kue.

Berbuka puasa dengan makanan atau minuman tepat waktu bisa mengurangi produksi asam lambung di dalam tubuh.

5. Berhentilah makan sebelum kenyang dan lanjutkan makan setelah salat tarawih.

6. Sedangkan bagi penderita penyakit tertentu dianjurkan konsultasi terlebih dahulu dan jangan lupa minum obat sesuai anjuran dokter. Begitu pun dengan ibu hamil atau menyusui yang perlu asupan gizi bagi buah hati.

Baca juga: 10 Cara Hemat ala Anak Kos, Cocok bagi Mahasiswa Rantau