Kuliah Umum di Unesa: Ini Contoh Olahraga bagi Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Salah satu penyakit kronis yang bisa menyebabkan kematian ialah diabetes. Maka dari itu, penting bagi masyarakat untuk paham mengenai penyakit diabetes.

Terkait hal itu, Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan (FIKK) Universitas Negeri Surabaya (Unesa) mengadakan kuliah umum dengan menghadirkan narasumber Mohamed Nashrudin bin Naharudin, Ph.D., pakar dari Universiti Malaya (UM), Rabu (24/5/2023).

Menurut dia, diabetes disebabkan oleh dua faktor utama. Pertama karena ketidakmampuan pankreas memproduksi insulin yang cukup untuk memecah gula dalam darah.

Akibatnya, sel-sel tubuh akan mulai kelaparan dan glukosa tidak dapat dipecah. Sehingga lemak mulai dipecah untuk membuat energi.

Baca juga: Webinar UGM: Usia Muda Harus Mulai Waspada Diabetes Melitus

Ia menjelaskan, proses itu mengakibatkan penumpukan bahan kimia yang disebut keton yang menumpuk dalam darah dan urine.

Kalau sudah menumpuk dalam darah dan urine bisa memicu kondisi ketoasidosis pada penderita diabetes. Ketoasidosis bahkan bisa mengancam jiwa jika tidak ditangani secepatnya.

Penumpukan glukosa dalam darah (hiperglikemia) dapat menyebabkan komplikasi, seperti kerusakan ginjal dan saraf, serta masalah pada mata.

"Insuline yang tidak cukup bisa menimbulkan penyakit lain seperti insulinoma, sindrom metabolik hingga sindrom ovarium polikistik," ujarnya dikutip dari laman Unesa, Jumat (26/5/2023).

Harus bisa mengatur pola hidup

Sedangkan faktor kedua yaitu terkait kebiasaan buruk seperti makan–makanan manis dan tinggi gula.

Menurutnya, pola makan yang tidak bagus seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis ini bisa meningkatkan kadar gula dalam darah yang meningkatkan risiko diabetes.

Baca juga: Khasiat dan Manfaat Pisang, Nomor 7 dan 8 Cocok bagi Mahasiswa

Maka dari itu, agar bisa sehat maka masyarakat harus mengatur pola hidup, pola makan dan pola istirahat.

Tak hanya itu saja, ada faktor lain yang juga berpengaruh yaitu olahraga atau aktivitas fisik.

Dia menyarankan, beberapa saat setelah makan tidak langsung tidur atau duduk, tetapi bisa melakukan aktivitas seperti melangkah beberapa kali dan sebagainya. Tujuannya agar karbo yang masuk berubah menjadi energi dan tidak menjadi penumpukan gula.

Olahraga bagi penderita diabetes

Ia juga merekomendasikan beberapa olahraga atau latihan yang bisa dilakukan penderita diabetes, yakni:

1. Olahraga kurang lebih 3-5 kali per minggu.

2. Lakukan selama 150 menit atau lebih per minggu.

3. Intensitas bisa rendah, sedang dan disesuaikan dengan kemampuan.

4. Lakukan aerobic, walking, jogging, swimming, bicycling, half squat dan calf raise.

Baca juga: Peneliti UMS Inovasi Dua Bahan Ini untuk Selamatkan Lingkungan

"Selain olahraga, karbohidrat yang masuk dalam tubuh juga perlu diatur. Kalau itu semua bisa diperhatikan ditambah pola pikir yang positif bisa menurunkan risiko penyakit dan bagi penderita bisa ringan bahkan sembuh kondisinya," jelas dia.