Panik Hadapi UN SMP? Ini 6 Tahap Untuk Kembali Tenang

Kompas.com - 21/04/2018, 16:59 WIB
Peserta dapat melatih ketenangan untuk mengatasi rasa panik saat UN SMP. Kamil InglanPeserta dapat melatih ketenangan untuk mengatasi rasa panik saat UN SMP.

KOMPAS.com - Ujian Nasional (UN) 2018 tingkat SMP berlangsung 23 - 26 April 2018. Rasa cemas dan panik dapat menyerang peserta jelang ujian berlangsung. Konselor dan motivator remaja, Kamil Inglan S.Pd, MM menyampaikan ketenangan menjadi kunci agar kita dapat mengakses memori dengan mudah.

Bila terserang panik saat mengikuti UN SMP, Kamil memberikan 6 langkah ini agar kembali tenang dan percaya diri:

1. Menarik nafas panjang dan hembuskan.

2. Lakukan beberapa kali sampai merasa tenang.

3. Pikirkan pengalaman positif untuk membangun kegembiraan.

4. Hadapi lembar ujian dengan tenang.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

5. Berdoa dengan keyakinan sebelum mengerjakan.

6. Jalani ujian dengan penuh semangat.

Saat di tengah pengerjaan bila ada soal yang sulit dan membuat panik, Kamil menyarankan untuk meninggalkan soal tersebut sementara.

"Karena biasanya, akan ada anchor atau jangkar emosi yang akan menjadi penghubung memunculkan kembali memori yang tersimpan saat belajar sebelumnya," jelas Kamil.

Dalam ketenangan 'reptilia brain' akan membuka sehingga otak manusia dapat mudah mengakses ingatan yang sudah disimpan sebelumnya, tambahnya.

Teori reptilia brain atau otak reptil merupakan teori yang dikembangkan Paul D MacLean dimana secara insting otak manusia memiliki naluri dasar menghadapi ancaman termasuk rasa panik. Dengan ketenangan, maka manusia dapat menguasai bagian 'otak reptil' untuk memilih keputusan terbaik dalam menghadapi masalah.

 

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca tentang


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.