Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tips Kurangi Efek Radiasi Layar Gadget Selama Belajar dari Rumah

Kompas.com - 09/09/2020, 16:30 WIB
Ayunda Pininta Kasih

Penulis

Melihat layar yang terlalu cerah di ruangan yang terlalu redup dapat menyebabkan mata menjadi cepat lelah.

Manfaatkan pula setelan Dark Mode pada ponsel untuk mengurangi kecerahan dan radiasi layar.

Baca juga: Beasiswa S1 Tanoto Foundation, dari Biaya Kuliah hingga Tunjangan Bulanan

3. Jarak mata dengan layar

Lakukan pengaturan jarak penglihatan antara mata dengan layar, disarankan dalam jarak sekitar 30-40 cm.

Usahakan agar posisi gawai atau perangkat lebih rendah dari mata, yaitu dengan membentuk sudut lebih sekitar 15 derajat.

Hindari menatap layar dalam kondisi berbaring karena dapat menyebabkan cedera punggung dan gangguan tulang belakang.

4. Beri jeda

“Keempat, hindari melakukan pekerjaan dengan menatap layar dalam jarak dekat dengan terus menerus. Setiap 20-30 menit menatap layar, selingi dengan aktivitas melihat jauh atau palingkan penglihatan ke arah lain seperti pojok-pojok ruangan atau melihat ke luar jendela," sarannya.

Baca juga: Universitas Pertamina Perpanjang Pendaftaran S1 Jalur Nilai UTBK

Lakukan juga pemijitan ringan di sekitar mata untuk melancarkan aliran darah.

Hal tersebut dilakukan untuk mengistirahatkan dan mengurangi ketegangan pada otot mata. Pada saat tersebut, lakukan juga senam ringan untuk peregangan otot bahu dan leher untuk mencegah terjadinya "computer vision syndrom".

5. Konsumsi buah dan sayur

Ketika bekerja dengan layar, maka secara tidak sadar akan terjadi penurunan intensitas berkedip. Kondisi ini menyebabkan mata menjadi kering.

Lakukan kegiatan berkedip secara sadar dan teratur agar bola mata dapat tetap terbasahi dengan baik. Dapat juga menggunakan cairan tetes mata jika diperlukan.

Untuk anak-anak usia lebih kecil, batasi penggunaan layar gawai. Manfaatkan gawai hanya untuk keperluan pembelajaran dan fasilitasi anak dengan permainan lain tanpa kehadiran gawai. Termasuk mengonsumsi buah dan sayur untuk kesehatan mata.

"Perbanyak konsumsi buah dan sayuran untuk menjaga kesehatan mata," pungkasnya.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com