Belajar Daring Bikin Stres? Ini Tiga Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Salah satu cara menekan transmisi Covid-19 di kalangan pelajar dan mahasiswa ialah menerapkan metode pembelajaran jarak jauh (PJJ) atau biasa disebut pembelajaran daring.

Menteri Pendidikan dan Kebudayaan (Mendikbud) Nadiem Makarim, juga mengeluarkan surat edaran yang menyatakan bahwa kegiatan sekolah termasuk perkuliahan di masa pandemi akan dilakukan secara daring dari rumah.

Namun, dari metode PJJ ini ternyata menimbulkan masalah baru. Adaptasi pembelajaran secara luring atau offline atau daring ke online membuat banyak siswa stres dan cemas berlebih.

Nah, mahasiswi Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia (FKM UI), Rifa Fauziyyah, memiliki pandangannya tersendiri mengenai fenomena ini.

Baca juga: Tips Manajemen Stres Selama PJJ bagi Siswa

Banyak mahasiswa alami kecemasan

Melalui pengamatan yang ia dapat dari berbagai penelitian, maka Rifa Fauziyyah coba merangkumnya. Seperti halnya ada penelitian mengenai dampak pembelajaran jarak jauh terhadap tingkat kecemasan mahasiswa Fakultas Kedokteran UPN Veteran Jakarta.

"Dalam penelitian tersebut, mengungkapkan sekitar 88 persen mahasiswa mengalami kecemasan berat dan 12 persen mahasiswa mengalami kecemasan sedang," ujarnya dalam keterangan yang diterima Kompas.com, Kamis (14/1/2021).

Ada pula penelitian mengenai depresi dan kecemasan pada mahasiswa selama pandemi Covid-19 di Bangladesh menemukan sekitar 87,7 persen mahasiswa memiliki gejala kecemasan ringan sampai berat.

Penelitian lain di Prancis juga menunjukkan bahwa 60,2 persen mahasiswa mengalami peningkatan kecemasan sejak awal pandemi Covid-19. Hasil penelitian itu juga menunjukkan bahwa 61,6 persen mahasiswa mengalami stres sedang hingga berat.

Termasuk pula, ada penelitian mengenai tingkat stres pada mahasiswa UIN Syarif Hidayatullah Jakarta saat pembelajaran jarak jauh (PJJ).

Tercatat, ada 250 dari 262 mahasiswa yang melaksanakan PJJ, lebih dari 12 kali mengalami tingkat stres yang tinggi.

"Perubahan metode pembelajaran tatap muka ke metode daring yang dilakukan secara mendadak dalam situasi darurat ini masih memiliki beberapa masalah," kata Rifa.

Masalah tersebut, misalnya adalah kurangnya kesiapan dari pihak dosen dan mahasiswa, kurangnya penguasaan teknologi, waktu yang singkat.

Termasuk penyampaian materi kuliah yang tidak sejelas perkuliahan tatap muka, kebutuhan kuota internet yang besar, kondisi sinyal internet yang tidak stabil atau gangguan pada jaringan yang akhirnya membuat perkuliahan jarak jauh menjadi kurang efektif.

"Mahasiswa seharusnya dapat menikmati berbagai fasilitas dari kampus untuk perkuliahan, namun mahasiswa yang tinggal di daerah dengan keterbatasan infrastruktur dan daya dukung lainnya justru semakin merasakan kesenjangan digital," jelas Rifa.

Tak hanya itu, faktor akademik juga merupakan salah satu potensi stres dan cemas. Misalnya karena perubahan gaya belajar dari sekolah menengah ke pendidikan tinggi, target pencapaian nilai, prestasi akademik, dan penundaan akademik akibat pandemi Covid-19.

Penyebab stres lainnya, termasuk masalah ekonomi, penurunan prestasi dan ketakutan tidak mendapat pekerjaan.

Tangani stres covid lewat tiga cara

Merangkum dari penelitian dr. Fatwa Sari Tetra Dewi, MPH., Ph.D., Pakar Promosi Kesehatan Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM, Rifa Fauziyyah menilai ada tiga cara yang ditawarkan dr. Fatwa untuk mengurangi stres, yakni:

• Disarankan untuk memiliki pengetahuan yang cukup tentang Covid-19 dari sumber-sumber terpercaya.
• Mencari tahu tentang kondisi kesehatan diri melalui skrining mandiri.
• Menentukan sikap dan langkah sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini.

"Salah satu pusat kesehatan di Amerika Serikat juga menyebutkan bahwa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejala kecemasan akibat pandemi ini yaitu dengan melakukan perawatan diri yang mencakup fisik, emosional dan mental," ujar dia.

Beberapa jenis perawatan diri yang direkomendasikan untuk semua orang yaitu istirahat yang cukup, melakukan aktivitas fisik, dan memenuhi kebutuhan nutrisi.

Mahasiswa dapat melakukan hal-hal sederhana yang dapat mencegah dan mengurangi stres serta kecemasan, seperti:

• olahraga atau aktivitas fisik
• istirahat cukup
• melakukan hobi
• tetap bersosialisasi meskipun secara virtual

Apabila stres atau kecemasan terasa berat dan mengganggu, jangan segan untuk bercerita ke orang yang dipercaya atau mencari pertolongan kepada profesional.

Baca juga: 6 Tips Hindari Stres Saat Pandemi dari Kemendikbud

Pihak universitas juga bertanggung jawab atas kesehatan mental mahasiswanya. Ia mengatakan pihak universitas dapat mencoba untuk membuat proses pembelajaran menjadi menarik dan komunikatif, serta menyediakan layanan konseling atau bantuan terkait kesehatan mental lain dari psikolog/psikiater bagi semua sivitas akademika.