Ini Faktor dan Cara Mencegah Hipertensi dari Dokter RSND Undip

• jenis kelamin
• umur
• faktor keturunan

Sedangkan faktor risiko yang dapat diubah diantaranya ialah:

• merokok
• obesitas
• tidak beraktivitas fisik rutin
• konsumsi natrium berlebih
• konsumsi kalium rendah
• alkohol

Selain itu, penelitian pada masyarakat di Indonesia menemukan bahwa tingginya asupan garam (natrium) merupakan penyebab terbanyak. Natrium terdapat dihampir semua jenis masakan dan makanan yang popular di Indonesia.

Baca juga: Stikes Panti Kosala: Ini Tanda dan Gejala Jantung Koroner

Kandungan natrium semakin tinggi pada penggunan:

• penyedap rasa yang berlebihan
• makanan cepat saji
• sereal cepat saji
• minuman kemasan rasa buah
• jus kemasan
• bumbu masak instan
• produk susu terutama keju dan butter
• makanan laut (kepiting, udang, cumi, kerang, ikan laut kalengan)
• mie instan dan sebagainya

Sebagai patokan adalah makanan kemasan dan atau instan hampir pasti memiliki kadar natrium tinggi.

Maka dari itu, menghindari sekuat mungkin konsumsi makanan tersebut mampu mencegah hipertensi dan khususnya bagi pasien hipertensi merupakan terapi utama, selain obat obatan tentunya.

Baca juga: Ners Unair: 6 Vitamin untuk Kulit agar Sehat Berikut Jenis Makanannya

Cara mencegah hipertensi

Upaya lain yang dapat dilakukan adalah melakukan:

1. aktivitas fisik (olahraga) rutin

2. olahraga aerobic sederhana seperti:

• jalan
• jogging
• lari
• sepeda
• berenang secara rutin

Hal ini terbukti mampu mencegah dan mengendalikan hipertensi. Dianjurkan berolahraga dengan frekuensi minimal 3 kali dalam satu pekan, masing masing minimal 30 menit.

Jika tidak sempat, kegiatan fisik lain seperti memotong rumput, membersihkan selokan, mencuci mobil atau kegiatan lain yang berkeringat dapat juga dilakukan.