5 Tips Menurunkan Berat Badan dari Prodi Gizi UAI

KOMPAS.com - Memiliki berat badan ideal tentu jadi impian siapa saja. Jika berat badan kurang ideal, maka butuh tips menurunkan berat badan.

Melansir laman Universitas Al Azhar Indonesia (UAI), Prodi Gizi UAI menjelaskan bahwa sebenarnya ideal atau tidaknya berat badan itu ditentukan oleh jumlah energi yang masuk dan energi keluar yang digambarkan dalam bentuk kalori.

Energi yang masuk didapatkan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, sedangkan energi yang keluar adalah energi yang dibutuhkan untuk metabolisme basal (menjalankan fungsi organ tubuh), pencernaan, dan aktivitas fisik.

Adapun lemak “jelly” di tubuh adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh lebih banyaknya energi yang masuk ke dalam tubuh (dari makanan) dibandingkan dengan energi yang keluar (untuk metabolisme basal + pencernaan + aktivitas fisik).

Baca juga: 4 Cara Menjaga Berat Badan Ideal Anak, Info Ners Unair

Pada dasarnya, menurunkan berat badan perlu dilakukan melalui tiga cara yang sangat umum, yaitu:

1. Mengurangi asupan energi

2. Meningkatkan aktivitas fisik

3. Mengubah perilaku makan yang salah

Tips menurunkan berat badan

1. Beraktivitas fisik

Untuk durasi aktivitas fisik lebih penting dibandingkan dengan intensitasnya. Jogging selama 1 jam lebih baik dibandingkan angkat beban selama 10 menit. Kamu juga dapat memilih tipe aktivitas fisik permainan seperti bermain basket dan sepak bola.

Selain itu, coba atur pola tidurmu untuk menghindari permasalahan hormonal. Tahukah kamu bahwa hormon leptin dan grelin yang mengatur rasa lapar dan kenyang dapat menjadi kacau jika kamu begadang. Oleh sebab itu hindari tidur terlalu malam.

2. Hindari makanan ringan tinggi kalori

Adapun tips menurunkan berat badan berikutnya ialah coba hindari makanan ringan tinggi kalori dari pandanganmu. Jadi, self control adalah kunci untuk tubuh idealmu. Mengukur berat badanmu secara teratur dapat membantumu dalam memonitor kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Baca juga: Mau Turunkan Berat Badan? Ini 5 Buah untuk Diet

3. Ganti snack dengan buah

Mulai sekarang harus mengganti snack dengan buah-buahan. Buah membantumu lebih lama kenyang akibat kandungan seratnya yang tinggi.

Tak hanya itu saja, buah juga kaya akan vitamin dan mineral. Rujak dan buah potong dapat menjadi pilihan yang tepat dalam mengganjal perut.

4. Dianjurkan turun 0,5 kg per minggu

Penurunan berat badan yang dianjurkan adalah 0,5 kg per minggu. Penurunan berat badan yang drastis tidak disarankan untuk kesehatan. Sebab, segala sesuatu yang instan biasanya tidak berujung baik.

Ada hasil penelitian menunjukkan bahwa diet dengan cara “mengurangi asupan lemak dan meningkatkan asupan serat” adalah pilihan diet terbaik untuk mengurangi berat badan dalam jangka waktu yang panjang.

Tentu dibandingkan dengan jenis-jenis diet lainnya yang dipopulerkan oleh selebgram idamanmu.

5. Jangan meminum kalori

Untuk tips menurunkan berat badan terakhir ialah kegemukan sering terjadi karena seseorang sering “meminum” kalori. Tahukah kamu bahwa minuman manis menyumbangkan banyak asupan kalori di tubuhmu.

Jika makan pagi, siang, dan malammu masih ditemani dengan teh manis, ayo mulai ganti dengan air putih.

Baca juga: 6 Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat

Jogging selama 1 jam dapat mengeluarkan energi sebesar 500 kkal, sementara mengonsumsi 1 slice cheese cake menyumbangkan asupan energi yang sama, yaitu 500 kkal.