Tips Sehat Lahir Batin dari Akademisi Unesa

KOMPAS.com - Memperingati Dies Natalis ke-56, Universitas Negeri Surabaya (Unesa) mengadakan Webinar Kesehatan Nasional bertema "Seger Waras Lahir Batin di Masa Adaptasi Kehidupan Baru" pada Sabtu (14/11/2020) secara virtual.

Wakil Rektor Bidang Perencanaan dan Kerja Sama Unesa, Dr. Sujarwanto, M.Pd., dalam sambutannya mengajak peserta untuk tetap menjaga kesehatan di masa adaptasi kehidupan baru. 

Maka, Unesa menghadirkan webinar yang akan memberikan tips sehat lahir batin selama masa pandemi Covid-19 ini.

"Saya mengajak semua peserta untuk tetap menjaga kesehatan dengan aktif berolahraga dan senantiasa berpikir positif. Serta tetap memperhatikan protokol kesehatan," ujar Sujarwanto seperti dikutip dari laman Unesa.

Menurut salah satu narasumber dr. A. Andi Kurniawan, Sp.KO dari SPPOI Eminence, ada beberapa tips untuk menjaga kebugaran fisik di era adaptasi kebiasaan baru.

Dengan latihan fisik

Andi merekomendasikan latihan fisik yang harus dilakukan yaitu:

Latihan aerobik selama 30 menit dengan intensitas yang sedang, lima kali dalam seminggu atau totalnya 150 menit per minggu.

1. Latihan kekuatan

2. Latihan kelenturan

3. Latihan keseimbangan

Selain itu, Andi juga menyarankan olahraga yang benar di masa adaptasi kebiasaan baru. Pastinya, olahraga yang menaati protokol kesehatan:

• Baik yakni sesuai dengan kondisi kesehatan
• Benar yakni secara bertahap
• Terukur yakni intensitas latihan sesuai dengan zona latihan
• Teratur yakni dilakukan secara teratur 3-5 kali per minggu

Cara jaga kesehatan mental

Sementara, Dr. Diana Rahmasari, S.Psi, M.Si, Psikolog Unesa menyampaikan cara membangun kebahagiaan di era kebiasaan baru.

Ia mengatakan setiap orang memiliki resiko terkena gangguan kesehatan mental sehingga tidak peduli usia, jenis kelamin, pendapatan, atau etnis.

Oleh karena itu, Diana menyarankan agar membayangkan hal-hal yang positif. Caranya:

1. Tenangkan diri dengan selalu membayangkan hal positif terjadi.

2. Bentuklah gambaran indah dan positif tentang diri anda, hidup anda dan masa depan anda dalam pikiran anda.

Tak hanya itu, akademisi Unesa ini juga memberikan tips menjaga kesejahteraan agar merasa bahagia, yakni:

• Kita perlu mengungkapkan perasaan
• Makan teratur
• Mengambil waktu untuk diri sendiri
• Melakukan sesuatu yang menyenangkan
• Menerima diri kita apa adanya
• Berolahraga
• Peduli terhadap orang lain
• Membantu sesama
• Bersinergi
• Bergaul dengan orang yang memiliki aura positif
• Hindari toxic people