Tips Manajemen Stres Selama PJJ bagi Siswa

KOMPAS.com - Pandemi Covid-19 hingga kini belum berakhir. Selama berbulan-bulan, siswa maupun mahasiswa mengikuti pembelajaran jarak jauh (PJJ).

Hanya saja, lamanya PJJ itu tentu membawa dampak negatif tak hanya bagi siswa dan mahasiswa, tetapi juga bagi guru dan dosen.

Tak heran jika ada siswa yang mengalami stres, jenuh, dan sakit karena PJJ di masa pandemi ini. Banyak pula permasalahan lain yang dialami siswa.

Terkait hal itu, kelompok mahasiswa pada mata kuliah Pemberdayaan Masyarakat Bidang Kesehatan II, Departemen Promosi Kesehatan dan Ilmu Perilaku (PKIP), Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Unair mengadakan webinar dengan sasaran siswa SMAN 5 Madiun.

Webinar yang membahas mengenai manajemen stres selama pandemi Covid-19 pada Kamis (26/11/2020) tersebut pembicaranya ialah Kartika Ayu Masyitha, mahasiswa Fakultas Pasikologi (FPsi) Unair yang diwisuda pada periode Desember 2020.

Menurut dia, terdapat dua jenis coping stress yang dapat dilakukan ketika individu mengalami tekanan. Yaitu emotion focused coping dan problem focused coping.

"Pada problem focused coping, kita berusaha untuk mengetahui masalah yang membuat kita stres dan berusaha untuk menyelesaikan permasalahan tersebut," ujar Kartika seperti dikutip dari laman Unair, Selasa (8/12/2020).

Tips manajemen stres

Adapun yang bisa siswa maupun mahasiswa lakukan untuk menjalani PJJ dan menghindari atau menghadapi stres antara lain:

1. memiliki ruang kerja khusus
2. menetapkan jam sekolah
3. memiliki rutinitas dan dituliskan
4. mengambil jeda
5. mengakhiri hari dengan sengaja
6. siswa juga perlu bersyukur
7. mempraktikan aktivitas yang sehat
8. terkoneksi dengan teman
9. tidur yang cukup

"Ruang kerja khusus ini juga dapat berupa meja kerja atau meja belajar. Dengan adanya ruang khusus tersebut akan dapat mengaktifkan alarm dalam otak agar ketika kita berada pada ruang tersebut artinya kita harus bekerja atau belajar," terang Kartika.

Kemudian, aktivitas yang sehat dapat berupa:

1. olahraga

2. makan makanan sehat

3. menghindari begadang

Siswa juga perlu mengakhiri hari dengan sengaja, yakni:

1. berhenti bekerja dan belajar pada hari tersebut

2. berganti melakukan aktivitas lain atau beristirahat

"Kita juga bisa menghubungi teman kita, berbicara hal di luar tugas atau masalah sekolah, mungkin bisa mengenai drama, film, atau hal yang disukai lainnya," tutur Kartika, peraih best project pada perhelatan Istanbul Youth Summit 2020 tersebut.