Saat Puasa Dehidrasi, Lakukan 5 Tips Ini dari Pakar IPB

KOMPAS.com - Saat berpuasa tubuh manusia tidak mendapatkan asupan air yang banyak. Pada saat tubuh kekurangan cairan, maka otak akan memaknainya sebagai rasa haus.

Namun kamu tidak usah khawatir, secara alamiah tubuh akan menyesuaikan dengan cepat.

Sehingga keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga, meski tidak ada asupan air selama kamu berpuasa.

Untuk membantu tubuh tidak mengalami dehidrasi saat puasa Ramadhan, ada lima tips dari Pakar IPB Katrin Roosita. Dia adalah Wakil Dekan Fakultas Ekologi Manusia IPB.

Mari simak tipsnya secara jelas, sebagai berikut.

1. Rencanakan waktu asupan air

Setidaknya tubuh kamu membutuhkan 2 liter air setiap hari. Jangan lupa untuk merencanakan asupan air sepanjang malam.

Kamu dapat minum air setiap jam setelah berbuka puasa, di antara shalat tarawih, sebelum, dan setelah tidur malam.

2. Makan kurma untuk buka puasa

Kandungan gula yang tinggi serta mineral lainnya dalam kurma, bisa memberikan kamu energi setelah puasa berjam-jam.

Namun yang terpenting, kandungan kalium yang tinggi dalam kurma membantu menjaga tingkat cairan tubuh dan mencegah dehidrasi saat puasa keesokan harinya.

3. Konsumsi makanan dengan kadar air tinggi

Konsumsi makanan yang tinggi kandungan airnya sangat membantu tubuh kamu agar tidak mengalami dehidrasi.

Makanan dengan kadar air yang tinggi, seperti sup, sayur bening, soto, aneka juice, kolak, puding, serta berbagai jenis buah-buahan.

4. Hindari makanan yang berminyak, pedas, dan asin

Makanan berminyak atau pedas membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menarik lebih banyak air pada tubuh untuk diproses.

Hal itu bisa membuat tubuh kamu mengalami dehidrasi. Jadi tinggalkan makanan tersebut.

5. Batasi komsumsi kafein, teh, dan soft drink menjelang waktu imsak

Setiap orang memiliki sensitivitas berbeda terhadap zat yang bersifat diuretik, seperti teh dan kafein.

Kafein dan berbagai jenis soft drink berpotensi meningkatkan frekuensi buang air kecil. Sehingga, tubuh tubuh rentan kehilangan lebih banyak cair.

Pada akhirnya kamu mengalami dehidrasi.

Jadi, kamu harus pahami lima tips ini, agar kamu tidak mengalami dehidrasi.

Akhirnya puasa Ramadhan yang kamu jalankan menjadi lancar.