Ini 5 Tips Tetap Bugar Belajar atau Bekerja di Depan Layar

KOMPAS.com - Pandemi Covid yang belum mereda mengharuskan siswa, mahasiswa atau pekerja harus melakukan aktivitas di rumah. Seperti belajar atau bekerja.

Karena itu, semua sudah familiar beraktivitas di depan layar ponsel, laptop atau komputer. Meski demikian, jika seharian menatap layar terus menerus bisa mengganggu kesehatan.

Contohnya, daya kerja mata yang mengurang, sakit punggung, leher, dan kepala. Jika gangguan kesehatan ini terus terjadi, alih-alih pekerjaan selesai tepat waktu, Anda justru bisa terancam bed rest dan meninggalkan tanggung jawab.

Agar hal buruk itu tidak terjadi, berikut ini ada 5 tips tetap bugar meski seharian di depan layar. Informasi dilansir dari laman Alumni UGM.

1. Duduk senyaman mungkin

Belajar atau bekerja seharian di depan komputer jelas sangat melelahkan. Jika salah posisi ketika duduk, bisa-bisa Anda mengalami gangguan tulang dan otot.

Untuk itu, cobalah mencari kursi yang nyaman untuk Anda. Paling tidak, tinggi kursi setinggi lutut sehingga ketika duduk, posisi paha Anda menjadi sejajar dengan lantai.

Usahakan untuk duduk dengan tegap namun tetap santai. Manfaatkan sandaran kursi untuk membuat Anda lebih nyaman.

2. Setting layar monitor

Coba atur kecerahan cahayanya. Jangan terlalu cerah, namun jangan juga terlalu redup. Cahaya yang terlalu cerah dan redup cepat membuat mata Anda lelah.

Usahakan kecerahan cahaya dari monitor tidak lebih kuat dibandingkan dengan pencahayaan ruangan Anda. Atur pencahayaan ruangan Anda.

Jika terlalu terang, matikan beberapa lampu. Begitu pun jika masih redup, tambah saja beberapa lampu.

3. Atur jarak mata dengan layar monitor

Anda juga harus mengatur jarak mata dengan layar monitor. Paling tidak, jarak monitor ke mata sekitar 50-60 centimeter.

Ini untuk mengurangi dampak terpaparnya mata Anda terhadap sinar dari monitor. Usahakan juga posisi layar sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak terlalu membungkuk.
Ketika Anda sering membungkuk untuk menatap layar, gangguan pada leher bisa terjadi.

4. Istirahat sebentar dan lakukan senam mata

Karena terlalu lama menatap layar komputer memang membuat mata lelah. Oleh karena itu, jangan terus menerus menatapnya.

Ambil beberapa jeda untuk mengistirahatkan mata Anda. Caranya, pejamkan mata Anda barang sejenak, kedip-kedipkan, dan pandang ke arah tempat yang lapang. Bisa di dalam ruangan, luar ruangan lebih diutamakan.

5. Lakukan pola 20 20 20

Ada penelitian dari seorang profesor yang mengenalkan tips kesehatan mata dengan pola 20 20 20.

Arti dari 20 20 20 adalah bahwa setiap 20 menit Anda melihat monitor, mata harus diistirahatkan selama 20 detik untuk memandang objek lain sejauh 20 meter.