RSA UGM: Segini Lho Asupan Cairan Normal Tubuh Setiap Hari

KOMPAS.com - Setiap orang pasti membutuhkan air, terlebih air minum. Sebab, air merupakan zat yang tidak mengandung kalori seperti halnya makanan.

Namun keberadaanya bagi tubuh jauh lebih penting dibandingkan dengan makanan. Kekurangan cairan lebih membahayakan.

Perlu kita ketahui bahwa 55-60 persen penyusun tubuh orang dewasa adalah air. Manusia dapat bertahan selama delapan minggu tanpa makanan, namun hanya dapat bertahan selama 3-5 hari tanpa cairan.

Manfaat air bagi tubuh

Melansir laman Rumah Sakit Akademik Universitas Gadjah Mada (RSA UGM), manfaat air bagi tubuh diantaranya:

• mengangkut zat gizi ke seluruh tubuh
• melarutkan molekul (asam amino, glukosa, mineral, vitamin dan molekul kecil lain) yang dibutuhkan sel
• membersihkan jaringan dan ‘sampah’ dalam peredaran darah memberi peran dalam banyak reaksi kimia
• melumasi sendi
• melindungi organ janin dalam kandungan,
• mengontrol suhu tubuh

Banyak orang menganggap remeh kekurangan cairan. Padahal efek yang ditimbulkan tidak hanya sekedar kehausan, tetapi:

Pada kondisi normal, kebutuhan cairan dapat dihitung dengan menggunakan Rumus Holiday-Segar. Ini rumus untuk menentukan asupan cairan normal tubuh.

Rumus menghitung asupan cairan normal tubuh

Cara menggunakannya adalah dengan mengalikan 10 kg berat badan pertama dengan 100 ml ditambah 10 kg berat badan kedua dikali 50 ml ditambah sisa kg berat badan (berat badan – 20) kg dikali 20 ml.

Contoh:

Berat badan 55 kg, maka kebutuhan cairannya adalah:

10 kg x 100 ml + 10 kg x 50 ml + (55-20) kg x 20 ml = 1.000 ml +500 ml + 700 ml = 2.200 ml

Adapun rumus tersebut dapat digunakan pada anak maupun dewasa tanpa penyakit yang memerlukan pembatasan jumlah cairan.

Contoh: gagal ginjal, gagal jantung.

Pada kondisi dengan aktivitas tinggi atau demam kebutuhan cairan dalam tubuh juga meningkat.

Untuk memudahkan kita dalam memenuhi kebutuhan cairan, salah satu caranya adalah membawa botol berisi air minum kemanapun kita pergi.

Kita juga bisa memanfaatkan smartphone untuk mengingatkan asupan cairan kita melalui aplikasi yang dapat diunduh dari play store.