Cara Atasi Serangan Panik ala Akademisi UII

KOMPAS.com - Seringkali kita mengalami rasa panik secara mendadak. Padahal, kuncinya harus tenang dan bisa mengatasi dengan baik.

Bagi para mahasiswa yang sering mengalami serangan panik mendadak, berikut ini ada cara mengatasinya serta info gejala-gejalanya.

Melansir akun resmi Instagram Universitas Islam Indonesia (UII), Dosen Psikologi FPSB UII membagikan cara atasi serangan panik.

Cara atasi serangan panik

Jika kamu atau teman sering mengalami serangan panik, ini yang bisa dilakukan:

1. Bawa ke tempat yang aman dan nyaman.

2. Berikan kebutuhan dasar seperti air minum.

3. Ajak melakukan relaksasi dengan dipijat atau mengatur nafas.

4. Cari posisi yang nyaman atau bersandar dan lakukan teknik pernapasan.

5. Jika keadaan tak kunjung membaik, hubungi profesional terdekat.

Sebelumnya, kamu juga bisa memahami gejala dan penyebabnya. Apa saja itu?

Gejala:

1. Rasa takut dan cemas hingga kehilangan kendali.

2. Timbul perasaan sangat terancam.

3. Janting berdegup kencang, nafas memburu dan badan gemetar.

Penyebab rasa panik:

1. Faktor genetik.

2. Tekanan dalam hidup yang tak teratasi baik dalam jangka panjang atau pendek.

3. Perubahan besar dalam hidup.

4. Riwayat trauma psikologis yang mendalam.

5. Penyalahgunaan zat.