Ingin Tubuh Ideal? Ini Cara Diet yang Benar dari Dosen Unesa

KOMPAS.com - Memiliki berat badan berlebih atau over weight membawa dampak tak bagus bagi kesehatan.

Ada sejumlah penyakit yang sangat rentan menimpa orang dengan berat badan berlebih. Seperti penyakit jantung hingga stroke.

Jika kamu termasuk memiliki berat badan jauh dari ideal, program diet sehat perlu dimulai dari sekarang.

Bagaimana cara memiliki badan ideal? Universitas Negeri Surabaya (Unesa) membahas cara memiliki berat badan ideal bersama para pakar dalam Talkshow Body Goals & Diet Teratur dan Terukur.

Diet harus menyenangkan

Dosen Fakultas Ilmu Olahraga Unesa Donny Ardy mengatakan, olahraga dapat membantu meningkatkan sel pertahanan yang ada pada darah. Selain itu, olahraga juga mampu meningkatkan kadar endorphin atau hormon senang dan bahkan bisa menurunkan stres.

Menurutnya, agar memiliki badan ideal, harus memerhatikan beberapa hal, termasuk diet. Diet harus dijalankan dengan menyenangkan. Tidak boleh merasa terpaksa apalagi sampai merasa tersiksa. Jika berencana diet, setidaknya harus menerapkan tiga langkah yaitu:

1. Plan: Harus merencanakan asupan sehat yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya

2. Learn: Harus memahami tubuh dan memenuhi kebutuhannya untuk memperoleh tubuh yang ideal.

3. Do it: Selama menjalani diet harus berkomitmen untuk melaksanakan pola hidup sehat.

Donny Ardy memberikan tips bagi pemula yang akan melakukan olahraga dan yang memiliki penyakit kronis. Jika ingin berolahraga, sebaiknya melakukan aktivitas dengan intensitas yang rendah saja, bisa lebih dari empat minggu secara teratur.

Jika memiliki keluhan tertentu, seperti kaku bahu, nyeri tulang belakang, pascastroke, dan lain-lain, perlu menjalani olahraga khusus.

"Jangan lupa olahraga, ternyata olahraga itu, walaupun membersihkan rumah, termasuk dalam aktivitas juga. Kalau kita melakukannya rutin setiap hari, ternyata juga bisa meningkatkan imunitas kita," kata Donny seperti dikutip dari laman Unesa, Senin (15/11/2021).

Diet itu mengatur pola makan

Sementara itu Dosen Fakultas Ilmu Olahraga Unesa Lucy Widya menegaskan, diet jangan dibuat susah karena diet berarti mengatur pola makan bukannya mengurangi porsi makan.

Lucy mengajak masyarakat untuk sadar akan pentingnya kualitas makanan dan minuman yang diasup sehari-hari karena semua berawal dari mindset.

"Semua pihak perlu mengubah kata 'diet' dari menggurangi porsi makan ke pengertian mempunyai pola makan sehat yang bernutrisi," beber Lucy.

Menjalani pola hidup sehat dapat menjadi me time bagi para wanita aktif. Seperti mendengarkan musik sambil menyusun meal plan dan dapat dilakukan teman-teman. Dengan begitu, menjalani pola hidup sehat menjadi lebih menyenangkan.

Olahraga dapat mengurangi stres

Pembicara lain Dosen Nutrisi Olahraga Unika Atmajaya Dionysius Subali menambahkan, berolahraga merupakan kegiatan yang sangat penting dilakukan. Sehingga masyarakat perlu menyempatkan waktu 3 kali seminggu untuk berolahraga.

Konsisten dalam berolahraga dan tidur cukup akan membuat tubuh kita menjadi sehat dan mengurangi stress. Selain itu, untuk pemula terdapat beberapa aktivitas olahraga ringan yang dapat dilakukan misalnya berjalan.

Dionysius mengungkapkan, dengan berolahraga dapat meningkatkan imunitas jika rutin dilakukan dalam kurun waktu setengah jam selama kurang dari empat minggu. Ada juga jenis aktivitas dengan intensitas rendah yang dapat meningkatkan efek imunitas secara signifikan.

"Namun harus dilakukan secara rutin selama setengah jam dan rutin lebih dari empat minggu seperti bersepeda, belanja, serta housework," tandasnya.