Tips Menjaga Kesehatan Mata di Masa Daring ala Dokter Poliklinik IPB

KOMPAS.com - Sebelum ada pandemi Covid-19, orang sudah terbiasa menatap layar gawai. Namun setelah ada pandemi Covid-19, aktivitas masyarakat dalam menggunakan gawai semakin melekat.

Banyak aktivitas yang semula biasa dilakukan dengan tatap muka berubah menjadi secara daring. Baik untuk mengikuti sekolah atau kuliah online hingga untuk bekerja.

Kondisi ini tentu membuat mata bekerja ekstra saat menatap layar gawai terlalu lama. Perangkat gawai ini memancarkan sinar blue light yang menyebabkan mata lelah bahkan memicu kerusakan jika menatap layar terlalu lama.

Merangkum dari kanal YouTube Institut Pertanian Bogor (IPB) TV, Selasa (7/12/2021), ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata di masa daring seperti saat ini. Yuk simak bersama tipsnya.

Tips menjaga mata tetap sehat di masa daring

1. Jagalah jarak minimal 40-50 cm dari layar gawai.

2. Atur tingkat kecerahan layar agar tidak terlalu terang maupun gelap.

3. Atur waktu penggunaan gawai, upayakan tidak lebih dari 2 jam.

Dokter Umum Poliklinik Institut Pertanian Bogor (IPB) Vini Chumaira mengatakan, saat menatap layar gawai, mata harus sering berkedip.

Vini mengungkapkan, normalnya seseorang berkedip 15 kedipan tiap menit. Namun instensitas tersebut berkurang saat menatap layar gawai hanya 5-7 kedipan per menit.

"Harus banyak berkedip saat melihat gawai. Selain itu sebaiknya menatap layar gawai maksimal 2 jam saja," ungkap Vini seperti dikutip dari kanal YouTube IPB TV, Selasa (7/12/2021).

Relaksasi mata

Vini menambahkan, jika terpaksa menatap layar gawai terlalu lama, masyarakat bisa menggunakan metode 20-20-20. Setiap 20 menit sekali, setelah menatap layar gawai, mata harus beristirahat dengan cara melihat obyek yang jaraknya 20 kaki atau 6 meter dilakukan selama 20 detik agar mata istirahat.

Saat mata terlalu lama menatap layar gawai, bisa menyebabkan mata menjadi kering. Jika kondisi ini dibiarkan akan menyebabkan peradangan hingga infeksi bakteri.

"Jika mata kering bisa menggunakan tetes mata untuk menambah kelembapan pada mata," ungkap Vini.

Selain itu, jika mata terasa kering, sesuai anjuran Kemenkes juga bisa melakukan relaksasi mata. Relaksasi mata ini dilakukan dengan cara mengusap kedua tangan, ketika tangan terasa hangat ditempelkan di kedua mata.

Selain itu juga bisa memijat lembut bagian pelipis untuk relaksasi mata. Guna mengurangi paparan blue light pada gawai juga bisa memakai kacamata anti blue light.

Konsumsi gizi seimbang

Vini menambahkan, masyarakat juga bisa mengonsumsi makanan bergizi yang bagus untuk kesehatan mata.

Selain itu juga dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A dan D yang bagus untuk kesehatan mata.

"Makanan bergizi tidak ada yang khusus untuk mata, tapi mengonsumsi buah-buahan, sayuran protein nabati dan hewani seperti telur dan ikan laut sangat bagus untuk kesehatan mata," pungkas Vini.