Siswa, Ini 3 Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa

KOMPAS.com - Bagi siswa atau mahasiswa yang menjalankan ibadah puasa harus tetap bisa membagi waktu untuk berolahraga.

Hal ini penting karena tubuh tetap butuh aktivitas untuk meningkatkan imun. Terlebih saat ini masih dalam situasi pandemi Covid-19.

Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi tingkat stres dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa mendongkrak suasana hati. Dengan stres yang lebih terkontrol, daya tahan tubuh senantiasa bisa optimal.

Karena itu, penting sekali berolahraga saat bulan puasa bagi siswa maupun mahasiswa. Terlebih di bulan Ramadhan 2022 ini.

Olahraga saat puasa

Melansir laman Dinkes Kabupaten Kukar, ini 3 waktu terbaik olahraga saat puasa:

Sebelum berbuka puasa

Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa ialah sebelum berbuka puasa. Hal ini sangat bagus untuk membakar lemak lebih banyak, sehingga efektif menurunkan berat badan.

Setelah berolahraga, yang tentunya menggunakan sisa energi, kamu bisa langsung makan saat buka puasa untuk menggantikan energi yang hilang.

Sehingga kamu tidak perlu khawatir akan mengalami gula darah rendah atau dehidrasi. Hal inilah yang menyebabkan berolahraga sebelum buka puasa merupakan waktu terbaik.

Akan tetapi, kamu tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga secara berlebihan.

Pasalnya, kamu masih dalam keadaan puasa dengan sisa energi yang sedikit, sehingga olahraga yang dilakukan perlu dibatasi, tidak lebih dari 60 menit.

Usai berbuka

Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa berikutnya yakni pada saat setelah buka puasa.

Berbeda dengan melakukan olahraga sebelum berbuka, saat setelah berbuka ini kamu bisa melakukannya dua sampai tiga jam setelah buka puasa.

Tunggu hingga makanan dicerna oleh tubuh setelah berbuka sehingga kamu mendapatkan energi kembali untuk melakukan olahraga.

Karena sudah makan dan mengisi tubuh lagi dengan energi, kamu bisa melakukan olahraga apapun yang kamu inginkan pada saat ini.

Dari intensitas ringan sampai berat, termasuk olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Setelah sahur

Sedangkan waktu terbaik untuk olahraga saat puasa adalah setelah sahur. Hal ini karena tubuh telah menerima energi dari makanan saat sahur, sehingga kamu bisa melakukan olahraga pada saat ini.

Tetapi, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan saja. Olahraga setelah sahur baik kamu lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.

Namun, kamu tetap harus menyediakan energi untuk melakukan aktivitas selanjutnya sampai waktu buka puasa, sehingga jangan melakukan olahraga berlebihan pada waktu ini.

Demikianlah 3 waktu terbaik olahraga saat puasa. Hal ini bisa dilakukan siswa, mahasiswa maupun masyarakat yang sedang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan 2022 ini.