Ini 10 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Kerja

KOMPAS.com - Pandemi Covid-19 membawa dampak luar biasa di segala sektor. Bahkan banyak perusahaan yang menerapkan kerja dari rumah (WFH).

Tapi seiring membaiknya keadaan pandemi, kini banyak karyawan yang mulai kembali bekerja di kantor. Meski masih ada yang menerapkan WFH.

Saat bekerja di kantor, biasanya ada saatnya orang akan merasa ngantuk. Apalagi ketika di siang hari atau setelah makan siang.

Bagi yang biasa minum kopi, maka pasti akan ngopi. Tetapi, sebenarnya ada berbagai cara mengatasi ngantuk saat kerja.

Cara mengatasi ngantuk saat kerja

Melansir laman KitaLulus, ada 10 cara mengatasi ngantuk saat kerja yang bisa dicoba.

1. Tidak makan siang terlalu berat

Adapun cara mengatasi ngantuk saat kerja yang pertama ialah dengan tidak makan siang yang terlalu berat. Makan terlalu kenyang dan berat di jam makan siang adalah biang keladi dari rasa kantuk saat bekerja.

Jika kamu kerap mengalami kantuk setelah jam makan siang bisa jadi itu karena kamu makan terlalu kenyang dan berat. Jadi, cobalah saat jam makan siang, dari pada kamu pilih nasi padang cobalah ganti dengan makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

2. Power Nap

Cara mengatasi ngantuk saat kerja berikutnya ialah dengan power nap. Maksudnya power nap adalah kamu tidur dalam durasi singkat selama 15 sampai 30 menit di waktu sisa jam makan siang. Dijamin, setelah itu kantuk hilang dan badan kembali segar.

3. Buat ruang kerja tetap terang

Cobalah buka gorden di kantormu, biarkan sinar matahari masuk ke ruangan dan membuat ruangan terang. Sinar matahari dapat menambah energi dan meningkatkan fokus.

4. Dengarkan musik

Sedang cara lain yang bisa dilakukan yakni dengan mendengarkan musik. Ini bisa mengusir kantuk saat bekerja. Coba pasang earphonemu dan setel lagu-lagu ceria dan bertempo cepat agar kamu kembali bersemangat.

5. Cuci muka

Dengan mencuci muka, terutama dengan air dingin dapat membuat kantuk lebih cepat pergi. Hal ini karena suhu dingin yang membasahi wajah efektif menghilangkan kantuk.

6. Ngemil

Cara berikutnya ialah dengan ngemil. Penjelasannya karena kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan akhirnya ngantuk.

Nah, pada keadaan seperti ini cobalah untuk ngemil, tapi pastikan juga camilannya sehat ya seperti biskuit dengan gandum utuh, kacang-kacangan, atau buah.

7. Minum Air Putih

Ketika kurang cairan dalam tubuh bisa membuat rasa kantuk datang. Hal ini karena dehidrasi bisa membuat otak kehilangan fokusnya dan membuat kita mengantuk.

Maka, cobalah minum air putih setidaknya 1 gelas setiap jamnya.

8. Lakukan peregangan

Melakukan peregangan di meja kantor juga bisa mengusir ngantuk saat kerja. Cobalah lakukan peregangan sederhana misalnya dengan merentangkan tangan, menekuk leher ke samping kiri dan kanan, atau hanya sekadar memutar badan ke kiri dan kanan sambil duduk.

9. Atur pernapasan

Cara mengatasi ngantuk saat kerja selanjutnya yaitu dengan mengatur pernapasan. Rasa kantuk yang menggelayuti mata juga bisa datang karena kurangnya kadar oksigen di otak. Oleh karena itu, saat kamu merasa mengantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan kembali.

Caranya mudah, ambil napas dalam-dalam menggunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan melalui mulut. Lakukan ini secara berulang sebanyak 10 kali.

10. Jangan tatap layar laptop/komputer terus menerus

Menatap layar laptop terus menerus membuat mata lelah apalagi jika pikiran sumpek pasti kamu jadi merasa mengantuk. Jadi sesekali alihkan mata dari layar laptop untuk mengistirahatkan mata dan pikiran.