Info UMA: 9 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari

KOMPAS.com - Salah satu jenis olahraga yang murah meriah adalah jalan kaki. Sebab, tak perlu alat apapun dan hanya butuh niat untuk berjalan kaki saja.

Walaupun terbilang jalan kaki adalah olahraga yang simpel, tetapi punya manfaat yang luar biasa. Apalagi jika dilakukan secara rutin.

Tak hanya itu saja, jalan kaki di pagi hari juga memiliki manfaat yang sangat baik. Apa saja manfaat itu?

Manfaat jalan kaki di pagi hari

Melansir laman resmi Universitas Medan Area (UMA), berikut ini dijelaskan manfaat jalan kaki di pagi hari:

1. Menyehatkan jantung

Tentunya, berjalan kaki santai ialah pilihan baik bagi orang yang mempunyai duduk perkara jantung. Berjalan kaki 30 menit pada pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah pada tubuh.

Jika jalan kaki dilakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung serta mengontrol tekanan darah.

2. Mencegah penyakit stroke

Sedang manfaat jalan kaki di pagi hari selanjutnya adalah mencegah penyakit stroke. Hal tadi bisa terjadi jika dilakukan 5 kali dalam seminggu.

Untuk durasinya 30 menit setiap sesinya. Berjalan kaki pula dapat membantu pemulihan bagi orang yang mengalami stroke.

3. Menurunkan berat badan

Manfaat yang paling favorit ialah mampu menurunkan berat badan. Berjalan kaki menggunakan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori pada tubuh.

Apalagi jika berjalan kaki dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, berat badan akan lebih cepat menurun.

4. Menguatkan otot

Tentunya, berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil yang maksimal, kamu mampu berjalan kaki menggunakan kecepatan sedang sampai cepat.

Cobalah buat mengubah rutinitas yang tadinya bermalas-malasan menjadi berolahraga. Selain berjalan kaki, kamu bisa menambahkan latihan penguatan kaki mirip squat serta lunges beberapa kali dalam seminggu agar otot sebagai lebih sehat.

5. Menurunkan risiko diabetes

Adapun jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menaikkan kontrol gula darah serta membantu manajemen insulin pada diabetes Tipe 2.

Berjalan kaki akan membuat sel-sel pada tubuh memakai glukosa yang tidak terpakai, sebagai akibatnya lemak pada tubuh dapat diolah menggunakan baik, dan menurunkan risiko obesitas.

6. Tangkal arthritis serta osteoporosis

Gaya hidup yang tidak aktif artinya menjadi pemicu primer kaku pada persendian. Jika telah terjadi, maka tanda-tanda akan berkembang menjadi radang sendi.

Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki lima kali pada seminggu. Berjalan dapat melatih kekuatan sendi, mempertinggi kepadatan tulang.

7. Bisa mencegah depresi

Sedang manfaat jalan kaki di pagi hari berikutnya ialah dapat mencegah depresi. Waktu seseorang mengalami perubahan suasana hati, hal tersebut mungkin saja akan mengakibatkan banyak gangguan lainnya.

Kamu dapat mencegah hal tadi menggunakan berjalan kaki. Ketika berjalan, endorfin pembunuh rasa sakit akan mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Ini bisa mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan kelelahan, maka kamu dapat berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.

8. Mengontrol kadar kolesterol

Kolesterol tinggi akan berujung pada persoalan jantung yang berbahaya bagi kesehatan pengidapnya. Untuk mengontrol kadarnya, maka kamuu dapat mengikuti gaya hayati aktif, seperti berjalan kaki.

Jalan kaki bisa mencegah Aterosklerosis, yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat karena penimbunan plak atau kolesterol di dinding arteri.

9. Meningkatkan fokus

Untuik manfaat jalan kaki di pagi hari yang terakhir ialah menaikkan penekanan. Jalan pagi bisa membantu menaikkan kejernihan mental dan kemampuan buat berpikir sepanjang hari.

Selain meningkatkan fungsi kognitif, berjalan kaki juga bisa membantu seorang untuk berpikir lebih kreatif.