7 Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Ners Unair

KOMPAS.com - Salah satu organ tubuh yang penting ialah mata. Karena itu butuh cara menjaga kesehatan mata yang tepat.

Menjaga kesehatan mata tentu dapat menghindarkan Anda dari risiko penyakit mata hingga hilangnya penglihatan.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan dan cukup sederhana. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Melansir laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan mata.

Cara menjaga kesehatan mata

1. Konsumsi makanan bergizi

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan sehat mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula.

Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

2. Pakai kacamata hitam

Tak hanya kulit yang perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet matahari, tetapi mata juga perlu.

Mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet dapat mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.

Oleh karena itu, pakailah kacamata hitam yang dapat memblokir sinar UVA dan UVB, serta kenakan topi ketika berjalan-jalan di siang hari.

3. Menatap layar elektronik jangan terlalu lama

Adapun cara menjaga kesehatan mata berikutnya ialah dengan tidak menatap layar elektronik terlalu lama-lama. Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah.

Gejalanya dapat berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering dan tegang, sulit fokus menatap kejauhan, dan pandangan menjadi kabur.

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, tiap 20 menit alihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik, untuk mengurangi ketegangan pada mata.

Atau bisa juga mengistirahatkan mata selama 15 menit tiap 2 jam sekali. Jika mata Anda terasa kering, seringlah mengedipkan mata.

4. Rajin berolahraga

Tentunya, rajin berolahraga bisa membuat tubuh sehat, bahkan bisa mengurangi risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi. Ini jadi salah satu cara menjaga kesehatan mata yang mudah dilakukan.

5. Buang produk makeup yang sudah lama

Bagi wanita yang memakai mempunyai produk makeup, maka harus membuang atau mengganti makeup jika sudah 3 bulan digunakan.

Pada riasan mata bentuk cair atau krim, bakteri dapat tumbuh dengan mudah. Selalu ingat untuk tidak meminjam dan meminjamkan makeup dari dan kepada orang lain.

Serta pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah memakai makeup. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan makeup, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

6. Tidak merokok

Jika merokok, maka dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina.

Selain itu, merokok juga bisa menyebabkan penimbunan plak di pembuluh darah dan melemahkan arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.

7. Rutin periksa mata

Untuk cara menjaga kesehatan mata terakhir ialah rutin periksa mata ke dokter spesialis mata setidaknya 2 tahun sekali.

Rutin memeriksakan mata dapat mendeteksi dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Bahkan Orang dewasa yang sudah berumur lebih dari 40 tahun bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Sebab untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.