11 Tips Diet Sehat bagi Mahasiswa

KOMPAS.com - Memiliki tubuh ideal tentu menjadi impian seseorang. Karena itu, butuh tips diet sehat terutama bagi para mahasiswa.

Meski demikian, perlu pemahaman terlebih dahulu bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu.

Walau terlihat lambat, tetapi cara ini terbukti efektif mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.

Diet untuk menurunkan berat badan harus diimbangi dengan tetap aktif dan latihan fisik. Beberapa obat, penyakit, dan pola makan yang salah dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

Selain bersifat individual, untuk dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, perlu komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar kamu bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin.

Penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa menyebabkan depresi, mudah lelah, masalah rambut dan kulit, gangguan menstruasi, dan lain-lain.

Melansir laman RS Universitas Indonesia (UI), berikut ini tips diet sehat yang bisa diterapkan oleh mahasiswa.

Tips diet sehat

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang, sesuai dengan pedoman gizi seimbang dan isi piringku (gambar isi piringku).

2. Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks adalah beras merah, gandum utuh, dan lain-lain.

3. Tingkatkan asupan protein sesuai kebutuhan.

4. Makan minimal 5 porsi sayur dan buah.

5. Batasi asupan minuman manis sampai hampir tidak ada.

6. Batasi konsumsi harian untuk gula (kurang dari 4 sendok makan), garam (kurang dari 1 sendok teh), dan lemak (kurang dari 5 sendok makan).

7. Tetapkan jadwal makan (tidak skip sarapan).

8. Cukupkan kebutuhan cairan sesuai kebutuhan.

9. Batasi TV/video game/ponsel kurang dari 2 jam per hari.

10. Aktif bergerak dan rutin melakukan latihan fisik minimal 150 jam/minggu.

11. Tingkatkan kualitas tidur.

Tentunya, berat badan ideal tidak bisa didapat dengan instan. Semua perlu proses dan waktu yang tidak sebentar untuk mencapainya.

Oleh karena itu, diperlukan komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar kamu bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin. Seperti menjalankan tips diet sehat di atas.