Mahasiswa Susah Tidur? Coba 7 Solusi Ini dengan Sleep Hygiene

KOMPAS.com - Bagi yang suka main gawai atau ponsel pintar di malam hari, terkadang akan lupa dengan waktu. Hingga jam sudah tengah malam.

Jika sudah menjadi terbiasa maka akan mengalami susah tidur malam atau insomnia. Padahal tubuh membutuhkan istirahat yang cukup.

Dalam kondisi normal, orang dewasa yang sehat memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Akan tetapi, tak semua orang dapat memenuhinya. Kadang kala, susah tidur atau insomnia pun terjadi.

Dilansir dari laman Stikes Panti Kosala, insomnia merupakan masalah tidur yang banyak ditemui dalam kehidupan sehari-hari.

Adapun sulit tidur adalah kondisi seseorang mengalami penurunan kualitas atau kuantitas tidur.

Keadaan ini ditandai dengan salah satu atau lebih gejala sulit memulai tidur, sering terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali, bangun terlalu dini dan merasa tidak segar setelah bangun.

Meski sederhana, insomnia dapat berdampak pada segala aspek kehidupan. Penderita insomnia akan mengalami rasa kantuk sepanjang hari, kehilangan semangat dan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Tentu ini merupakan konsekuensi wajar karena saat tidur sel-sel tubuh mengalami regenerasi. Jika seseorang kurang tidur, tubuh akan terasa lelah keesokan harinya.

Kalau berlangsung lama, insomnia dapat menyebabkan perubahan mood hingga depresi, kenaikan berat badan karena pengaruh hormonal, penurunan konsentrasi dan penurunan produktivitas secara keseluruhan.

Untuk itulah kondisi sulit tidur harus segera diatasi. Salah satu cara yang telah terbukti efektif untuk menangani sulit tidur adalah sleep hygiene.

Sleep hygiene adalah sebuah praktik dan kebiasaan yang dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur.

Hal ini merupakan tindakan awal yang disarankan pada penderita insomnia dan telah terbukti efektif meningkatkan kualitas tidur dan bahkan kualitas hidup seseorang.

Solusi susah tidur

Bagi siswa atau mahasiswa yang sulit tidur, ini beberapa solusi susah tidur dengan sleep hygiene yang bisa dicoba:

1. Harus tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

2. Coba untuk menghindari konsumsi zat stimulan, seperti kafein, alkohol, dan nikotin menjelang tidur.

Beri jarak waktu yang aman mengonsumsi kafein tanpa mengganggu tidur adalah 6 jam sebelum tidur.

3. Adapun solusi susah tidur lainnya ialah membatasi waktu istirahat siang. Jika tidur siang terlalu lama dapat mengganggu kualitas tidur malam. Boleh beristirahat siang setidaknya 20-30 menit.

4. Menghindari konsumsi makanan tinggi lemak, makanan pedas dan asam sebelum tidur. Makanan tersebut dapat membuat asam lambung, perut terasa begah sehingga tidur kurang nyaman.

5. Kamu bisa menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Redupkan lampu kamar tidur, hindari musik yang terlalu keras di kamar tidur.

6. Adapun hal penting lainnya ialah kamu harus bisa menjauhkan ponsel dari sekitar tempat tidur.

7. Coba lakukan rutinitas sebelum tidur (sleep routine), dapat membuat rutinitas sendiri sebelum tidur, misalnya mandi air hangat, mengganti pakaian, membaca buku, berdoa, lalu tidur.

Dengan melakukan rangkaian aktivitas ini tentu akan menciptakan "alarm" bagi tubuh untuk tidur.