5 Cara agar Tidak Mudah Ngantuk di Pagi Hari dari Ners UM Surabaya

KOMPAS.com - Biasanya, saat bangun kepagian nanti bisa mengganggu aktivitas atau produktivitas sepanjang hari.

Salah satu yang dirasakan oleh kebanyakan orang ialah merasa ngantuk di pagi hari. Tentu hal ini bisa cukup mengganggu.

Maka dari itu, dibutuhkan tips atau cara agar tidak mudah ngantuk di pagi hari. Seperti apa tipsnya?

Melansir laman UM Surabaya, Senin (26/6/2023), Ners UM Surabaya Islam Syarifurrahman memberikan penjelasan.

Menurutnya, bangun awal di pagi hari memiliki beragam manfaat bagi kesehatan mulai dari kesehatan mental yang lebih baik, tingkat kecemasan, risiko pada penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 yang lebih kecil.

Cara agar tidak mudah ngantuk di pagi hari

1. Olahraga secara rutin

Penyebab sering mengantuk di pagi hari disebabkan oleh kurangnya olahraga yang teratur dan menyebabkan tubuh kurang berenergi.

"Olahraga rutin dan ringan setiap hari atau minimal 2 kali seminggu seperti yoga, jogging, push-up akan membuat tubuh merasa bugar," ujarnya dikutip dari laman UM Surabaya.

2. Minum kopi

Mengkonsumsi kopi yang tidak berlebihan akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan bisa terhindar dari kantuk karena efek kafein di tubuh akan bereaksi dengan cara mengikat senyawa yang disebut adenosin.

Ia menjelaskan, sebaiknya minum kopi dalam sehari maksimal 4 cangkir saja. Jadi tidak berlebihan dalam minum kopi.

3. Minum air putih

Tentunya, kebutuhan cairan tubuh harus terpenuhi dengan baik supaya sistem pada tubuh bekerja dengan optimal.

Kurangnya asupan air pada tubuh seseorang akan mengalami dehidrasi dan tubuh akan mudah lelah dan mengantuk.

4. Kelola stres

Adapun cara agar tidak mudah ngantuk di pagi hari berikutnya ialah mengelola stres.

Seseorang yang mengalami depresi memiliki efek pada fisik sehingga lebih mudah mengalami kelelahan, tubuh kurang energi sehingga akan lebih mudah mengantuk.

5. Konsumsi makanan bergizi

Jika seseorang sering mengantuk merupakan alarm bahwa tubuh kekurangan energi.

Maka dari itu, seseorang bisa mengonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat, protein, ataupun vitamin supaya nutrisi terpenuhi oleh tubuh.

Nutrisi tersebut terdapat pada jenis makanan yakni:

• telur
• buah-buahan
• kacang-kacangan
• susu
• sayuran