6 Cara Atasi "Burnout" Saat Kuliah, Mahasiswa Perlu Tahu

KOMPAS.com - Mahasiswa bisa mengalami "burnout" selama kuliah berlangsung. Burnout adalah sebuah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi stres yang disebabkan karena lelah emosional terhadap suatu kegiatan atau pekerjaan.

Burnout tidak hanya bisa dialami oleh para pekerja, ternyata kondisi ini juga bisa dialami oleh mahasiswa.

Sebut saja burnout karena tugas kuliah yang menumpuk, kegiatan mahasiswa yang terlalu banyak, atau skripsi yang tak kunjung menemukan titik ujung.

Lalu, apa yang bisa dilakukan jika mahasiswa sudah mengalami kondisi burnout?

Dilansir dari laman Universitas Multimedia Nusantara, ada tips yang bisa mahasiswa lakukan apabila mengalami burnout saat kuliah.

1. Istirahat

Belajar dan mengerjakan tugas dengan sungguh-sungguh demi mendapatkan nilai yang bagus memang tidak salah.

Namun, semuanya jadi bermasalah jika kamu melupakan tidur dan membuat badanmu bekerja terlalu keras? Ingatkah kamu berapa banyak kafein yang masuk ke dalam lambungmu agar kamu bisa tetap terjaga sepanjang malam?

Tahukah kamu, begadang merupakan salah satu penyebab burnout tak kunjung mereda. Hormon stres akan meningkat bila kamu tidur kurang dari 7-8 jam sehari. Jadi, jangan lupa untuk tidur yang cukup, ya agar Kesehatan mentalmu bisa terjaga sepanjang waktu.

2. Lupakan sistem kebut semalam

Suka menunda tugas kuliah, akhirnya membuatmu bekerja menuntaskan tugas semalam.

Kebiasaan yang satu ini perlahan-lahan bisa membuatmu stress karena akhirnya semua tugasmu dan tanggung jawabmu menumpuk di satu waktu. Kamu merasa seketika beban yang begitu besar menghadang. Stress pun muncul karenanya.

Dengan tidak menunda, kamu pun bisa mengurangi timbulnya burnout.

3. Buat daftar prioritas

Mahasiswa perlu merancang daftar prioritas mengenai hal-hal yang dianggap penting saat kuliah. Misalnya mengerjakan tugas kuliah yang harus dikumpulkan minggu depan dan mengesampingkan bermain game atau menonton film terbaru di bioskop.

Dengan memiliki daftar prioritas ini, kamu akan lebih fokus dan teratur dalam menyelesaikan tanggung jawab dan tugas yang ada. Dengan tahu prioritas, selain membuat burnout-mu berkurang, kamu pun bisa menjadi pribadi yang lebih dewasa dan dapat dipercaya.

4. Berolahraga

Tahukah kamu kalau berolahraga bisa membuat pikiranmu lebih segar sekaligus mengurangi burnout yang ada?

Dengan rutin berolahraga minimal 15 menit sehari, tubuh akan menghasilkan hormon endorphin yang membuat tubuh merasa relaks.

Tubuh yang rileks akan menghasilkan pikiran yang lebih jernih. Selain itu, badan juga jadi lebih sehat dan segar. Kamu pun jadi lebih bersemangat menjalani hari-hari dan segala tantangan yang sudah menanti?

5. Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang positif

Ada pepatah yang mengatakan pergaulan yang baik akan menghasilkan kebiasaan yang baik pula. Dikelilingi teman-teman yang memiliki aura positif tentu akan memberikan dampak yang positif pula bagi kesehatan mentalmu. Input-input yang mereka berikan akan membuatmu lebih bersemangat.

Selain itu, ketika kamu merasa burnout, kamu bisa menghubungi teman-teman yang kamu percaya atau keluarga terdekat dan menceritakan masalahmu.

Dengan berbagi beban, kamu akan merasa menjadi lebih lega. Stress yang kamu rasakan pun bisa berkurang. Siapa tahu mereka juga bisa memberikan nasihat dan semangat yang membuatmu merasa kembali bergairah untuk melanjutkan kuliah.

6. Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan hal yang disuka

Untuk mengembalikan semangatmu, tak ada salahnya untuk bersantai sejenak dari segala rutinitas. Kamu bisa melakukan berbagai aktivitas yang kamu suka, seperti membaca buku, menonton film, memasak, ataupun mendengarkan musik. Bahkan, jika memiliki waktu libur, kamu bisa berjalan-jalan atau travelling ke tempat impian.

Dengan bersantai dan melakukan hobi, kamu bisa menurunkan level burnout-mu. Setelahnya, kamu akan mendapat energi baru untuk kembali menjalankan segala tugas yang ada di depan mata.

Jadi itulah 6 tips atasi burnout yang bisa dicoba mahasiswa. Jika kamu kesulitan untuk mengatasi stres, jangan ragu untuk meminta pertolongan pada para ahli.