7 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Info Ners Unair

KOMPAS.com - Salah satu penyebab penyakit stroke ialah karena tekanan darah tinggi atau hipertensi. Untuk itu, butuh tips agar tekanan darah bisa normal.

Bagi yang ingin menurunkan tekanan darah tinggi, maka bisa melakukan beberapa hal, seperi dengan rutin melakukan olahraga.

Bisa pula dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Apakah kamu termasuk memiliki tekanan darah tinggi?

Untuk itu, kamu harus bisa menurunkan tekanan darah. Jika tidak, banyak penyakit yang mengintai tubuhmu.

Melansir dari laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), berikut ini ada 7 tips menurunkan tekanan darah tinggi:

Tips menurunkan tekanan darah tinggi

1. Istirahat harus cukup

Adapun tips menurunkan tekanan darah tinggi yang pertama ialah dengan memenuhi kebutuhan istirahat. Karena jika tak cukup beristirahat bisa memengaruhi tekanan darah.

Oleh karena itu, orang yang mengalami gangguan tidur biasanya lebih berisiko mengalami hipertensi dalam jangka panjang.

Ada banyak cara mudah untuk mencukupi kebutuhan istirahat dengan tidur selama sekitar 7–9 jam sehari, seperti berolahraga di siang hari, menghindari tidur siang, dan membuat suasana kamar tidur yang nyaman.

2. Harus olahraga teratur

Manfaat berolahraga, selain memperkuat otot jantung, tekanan pada pembuluh darah berkurang dan aliran darah jadi lebih lancar.

Maka, kamu disarankan untuk berolahraga selama 30 menit, sebanyak 3–4 kali per minggu. Jika tak ada waktu, maka Anda bisa menyempatkan diri untuk berjalan kaki, menaiki tangga dan aktivitas lainnya.

3. Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Pola makan sehat yang disarankan untuk penderita hipertensi adalah diet DASH. Adapun aturan dasar dalam menjalani diet ini yakni:

• Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat
• Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh
• Perbanyak asupan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam

4. Mengelola stres

Stres yang berkepanjangan bisa berdampak negatif pada pola hidup sehingga berisiko tinggi meningkatkan tekanan darah.

Maka, usahakan selalu mengelola stres dengan baik, apalagi pada saat rencana tidak berjalan sesuai harapan.

Ada banyak cara untuk mengurangi stres atau menenangkan pikiran, seperti membaca buku, rajin melatih pernapasan, menonton film komedi, berjalan-jalan sambil menikmati pemandangan atau mendengarkan musik yang menenangkan.

5. Batasi asupan garam

Adapun sumber makanan tinggi garam biasanya berasal dari makanan kemasan. Ini jadi salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi.

Maka, untuk memastikan tekanan darah tetap stabil, kamu dianjurkan selalu memeriksa label makanan pada produk guna mengetahui berapa banyak garam yang digunakan.

Agar lebih aman, siapkanlah makanan sendiri dengan membatasi asupan garam hanya sekitar 1 sendok teh (2.300 mg) per hari.

6. Berhenti merokok (bagi perokok)

Bagi para perokok, maka harus bisa menghentikan kebiasaan buruk. Karena merokok dapat menyebabkan kerusakan, peradangan, dan penyempitan pembuluh darah yang pada akhirnya menyebabkan tekanan darah meningkat secara bertahap.

Tidak hanya bagi diri sendiri, merokok juga dapat merugikan kesehatan orang lain yang menghirup asap rokok (perokok pasif).

7. Alkohol dan kafein dibatasi

Sedang tips menurunkan tekanan darah tinggi lainnya ialah membatasi konsumsi alkohol dan kafein. Mengonsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.

Jadi, batasi asupan alkohol seminimal mungkin, serta kurangi asupan kafein terutama bagi Anda yang lebih sensitif terhadap kafein.

Akan tetapi, memang lebih baik jika tidak minum minuman beralkohol. Tentu badan akan lebih sehat.