Dosen UM Surabaya: 8 Tips agar Tubuh Segar Setelah Bangun Tidur

KOMPAS.com - Ternyata, tidur malam sangat penting bagi kesehatan seseorang. Kualitas dan kuantitas tidur yang baik punya banyak manfaat.

Seperti dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, menjaga berat badan ideal, hingga memperkuat imunitas tubuh.

Tapi sebaliknya, saat tubuh kurang tidur atau kualitas tidur terganggu, seseorang bisa menjadi lebih mudah lelah dan berisiko terserang penyakit.

Adapun penyakit yang mengintai itu seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Atau, bisa pula justru bangun tidur tubuh malah terasa capek. Maka dari itu, dibutuhkan tips agar tidak mudah capek setelah bangun tidur.

Menurut Dede Nasrullah selaku Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, sering capek setelah bangun tidur bisa disebabkan banyak hal, seperti kurang tidur.

Tapi tidur yang berkualitas umumnya ditandai dengan rasa segar dan penuh energi saat bangun tidur. "Namun, jika kamu malah merasa lelah saat bangun tidur, kemungkinan ada masalah pada kualitas tidurmu," ujarnya, dilansir dari laman UM Surabaya, Selasa (26/9/2023).

Tips agar tubuh segar setelah bangun tidur

1. Rutin olahraga

Olahraga secara rutin bisa membuat tubuh lebih sehat dan meningkatkan kualitas tidur. Maka dari itu, lakukanlah setidaknya 3 kali dalam seminggu.

Dengan melakukan beberapa olahraga ringan seperti peregangan tangan, kepala, atau badan, maka saat bangun tubuh akan lebih fresh dan siap untuk beraktivitas.

2. Atur waktu tidur yang konsisten

Waktu tidur yang konsisten sangat penting sehingga kebiasaan tersebut akan mengaktifkan jam biologis pada tubuh sehingga tubuh bisa istirahat dengan cukup.

3. Tidak mengonsumsi alkohol, kafein dan nikotin

Agar mendapatkan kualitas tidur yang baik, maka jangan mengonsumsi alkohol, kafein dan nikotin.

4. Matikan smartphone atau alat eletronik lainnya

Smartphone, TV, dan gadget akan dapat mempengaruhi kualitas tidur, sebab pancaran cahaya dari alat-alat tersebut menyebabkan seseorang sulit tidur.

Akibatnya, jam tidur biologis akan terganggu sehingga kualitas tidur dapat meningkat dan saat bangun pagi pun tubuh terasa segar.

5. Pastikan jenis makanan sebelum tidur

Sebaiknya hindari mengonsumsi cokelat hitam, pizza, minuman bersoda, dan sereal manis.

Sebab, makanan dan minuman tersebut akan berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang dan jangan lupa beri jeda minimal 2 jam sebelum tidur agar proses metabolisme dalam tubuh dapat berjalan dengan optimal.

6. Biasakan minum air putih sebelum dan sesudah tidur

Minum air putih sebelum dan setelah tidur bisa membantu membuang racun, disamping itu juga tentu saja waktu istirahat bisa lebih nyaman lagi.

7. Ciptakan suasana yang nyaman

Kamu bisa menciptakan suasana kamar yang kondusif dengan menerapkan sleep hygiene, misalnya dengan menjaga kamar tetap bersih, mematikan lampu, saat akan tidur.

8. Lakukan teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti yoga, mandi air hangat dapat mengurangi stres sehingga kualitas tidurnya baik.

Saat kamu stres, kemungkinan besar kamu akan sering terbangun di malam hari atau bahkan sulit untuk bisa tertidur, sehingga kamu mudah merasa lelah dan tak bersemangat.

Jadi, itulah beberapa tips yang bisa dilakukan agar tubuh tidak lelah setelah bangun tidur.