5 Tips Menurunkan Berat Badan dari Prodi Gizi UAI

KOMPAS.com - Memiliki berat badan ideal tentu jadi impian siapa saja. Jika berat badan kurang ideal, maka butuh tips menurunkan berat badan.

Melansir laman Universitas Al Azhar Indonesia (UAI), Prodi Gizi UAI menjelaskan bahwa sebenarnya ideal atau tidaknya berat badan itu ditentukan oleh jumlah energi yang masuk dan energi keluar yang digambarkan dalam bentuk kalori.

Energi yang masuk didapatkan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, sedangkan energi yang keluar adalah energi yang dibutuhkan untuk metabolisme basal (menjalankan fungsi organ tubuh), pencernaan, dan aktivitas fisik.

Adapun lemak “jelly” di tubuh adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh lebih banyaknya energi yang masuk ke dalam tubuh (dari makanan) dibandingkan dengan energi yang keluar (untuk metabolisme basal + pencernaan + aktivitas fisik).

Baca juga: 4 Cara Menjaga Berat Badan Ideal Anak, Info Ners Unair

Pada dasarnya, menurunkan berat badan perlu dilakukan melalui tiga cara yang sangat umum, yaitu:

1. Mengurangi asupan energi

2. Meningkatkan aktivitas fisik

3. Mengubah perilaku makan yang salah

Tips menurunkan berat badan

1. Beraktivitas fisik

Untuk durasi aktivitas fisik lebih penting dibandingkan dengan intensitasnya. Jogging selama 1 jam lebih baik dibandingkan angkat beban selama 10 menit. Kamu juga dapat memilih tipe aktivitas fisik permainan seperti bermain basket dan sepak bola.

Selain itu, coba atur pola tidurmu untuk menghindari permasalahan hormonal. Tahukah kamu bahwa hormon leptin dan grelin yang mengatur rasa lapar dan kenyang dapat menjadi kacau jika kamu begadang. Oleh sebab itu hindari tidur terlalu malam.