6 Vitamin agar Kulit Sehat Berikut Jenis Makanannya

KOMPAS.com - Siswa atau mahasiswa pasti ingin punya kulit yang sehat. Apalagi remaja perempuan ingin memiliki kulit yang cantik.

Tentu, jika kamu ingin punya kulit yang sehat dan cantik maka bisa dengan mencukupi kebutuhan vitamin bagi kulit.

Jika kebutuhan vitamin untuk kulit cukup maka akan membuat kulit lebih bercahaya, lebih sehat, bahkan terlihat lebih muda.

Tentu kondisi kulit bisa dijadikan sebagai indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika kulit mengalami banyak masalah, kemungkinan kesehatan kamu tidak sebaik yang dikira.

Baca juga: 5 Buah Penurun Darah Tinggi, Info Ners Unair

Adapun kesehatan kulit tidak hanya dipengaruhi oleh vitamin yang dioleskan saja, tetapi juga vitamin dari asupan makanan.

Vitamin untuk kulit

Dilansir dari laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), ini beberapa vitamin yang memiliki peran penting bagi kondisi kulit kamu:

Vitamin A

Kulit kering atau kulit bersisik adalah gangguan yang erat kaitannya dengan terlalu rendahnya kadar vitamin A dalam tubuh.

Bagi kulit, vitamin ini berfungsi sebagai pendukung dalam memelihara dan memperbaiki jaringan kulit. Sedangkan jenis makanannya yang mengandung vitamin A, seperti:

• telur
• keju
• susu
• yoghurt
• atau ikan yang mengandung minyak

Untuk sayuran berwarna kuning, merah, dan hijau seperti bayam, wortel, ubi jalar, dan paprika merah, juga merupakan sumber vitamin A yang baik. Mangga, pepaya, dan aprikot adalah buah-buahan yang kaya akan vitamin A.

Vitamin B

Adapun salah satu indikasi seseorang mengalami kekurangan vitamin B adalah kondisi kulit kering atau gatal.

Untuk vitamin B, terutama antioksidan yang berasal dari vitamin B6, akan memberikan perlindungan bagi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan radikal bebas, sehingga juga mencegah kulit dari keriput.

Baca juga: 8 Jenis Makanan Penambah Darah, Info Ners Unair

Makanan yang kaya akan vitamin untuk kulit ini sangat penting untuk regenerasi sel-sel kulit, di antaranya:

• daging ayam
• telur
• produk sereal yang diperkaya vitamin B

Vitamin C

Vitamin C penting bagi kulit karena berguna melawan efek buruk paparan sinar matahari. Vitamin C yang bersifat antioksidan mampu melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, asap, dan polusi.

Tanpa perlawanan antioksidan, radikal bebas dapat leluasa menghancurkan kolagen dan elastin sehingga kulit menjadi cepat keriput dan mengalami penuaan dini.

Tak hanya dikonsumsi, mengoleskan krim mengandung vitamin C bisa membantu produksi kolagen kulit. Krim yang baik juga mengandung asam L-askorbat vitamin C, karena zat ini mampu menembus lapisan kulit.

Untuk sumber vitamin C paling terkenal untuk kulit adalah jeruk. Selain itu, buah-buahan lain yang juga mengandung banyak vitamin C yakni:

• pepaya
• stroberi
• nanas
• kiwi
• melon
• semangka
• apel
• pir
• pisang

Vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk membantu proses penyerapan kalsium bagi tulang. Tapi, vitamin ini juga memiliki efek positif dalam pengobatan psoriasis.

Turunan vitamin D, yaitu calcitriol, efektif dalam membantu menangani penderita psoriasis. Sedang Calcitriol membantu pasien dengan gangguan autoimun pada kulit dengan cara mengurangi peradangan dan iritasi.

Baca juga: 10 Tips Hidup Sehat dari Ners Unair

Adapun paparan sinar matahari dapat membantu produksi vitamin D dalam tubuh. Selain itu, bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti:

• ikan salmon
• ikan sarden
• makarel
• telur
• sereal
• susu bubuk yang diperkaya vitamin D

Vitamin E

Vitamin ini juga merupakan antioksidan yang membantu mengurangi efek berbahaya sinar matahari pada kulit. Antioksidan ini penting dalam mengurangi risiko terkena kanker.

Tentu, vitamin E ikut berperan dalam mengurangi keriput dan membuat kulit terasa lebih halus. Jenis vitamin untuk kulit ini dapat berbentuk losion, krim, atau serum yang dapat mengoptimalkan fungsinya dalam mengurangi kerusakan akibat sinar matahari.

Yang patut diperhatikan adalah jangan sampai dosisnya melebihi 400 unit tiap hari. Beberapa sumber vitamin E yang bisa dikonsumsi adalah:

• kacang-kacangan
• biji-bijian
• gandum dalam produk sereal

Ternyata, vitamin ini bisa ditemukan dalam minyak nabati, seperti minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak zaitun.

Vitamin K

Untuk vitamin K berfungsi membantu pembekuan darah pada tubuh, sehingga berperan penting dalam proses penyembuhan luka dan lebam.

Tak hanya itu, vitamin K diketahui dapat membantu berbagai kondisi kulit, termasuk bintik hitam, kantung di bawah mata, bekas luka, dan stretch mark.

Vitamin K dapat diperoleh dari krim kulit. Vitamin K juga bisa ditemukan dalam makanan, yaitu sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam, minyak nabati, serta biji-bijian sereal.

Jika kamu mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen atau krim, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan produk tersebut aman dan cocok untuk kulit kamu.

Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Ners Unair

Adapun cara terbaik memenuhi kebutuhan vitamin untuk kulit adalah dengan mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan.