9 Cara Menurunkan Darah Tinggi secara Alami, Info Poltek Kaltara

KOMPAS.com - Seseorang harus waspada dengan tekanan darah tinggi. Karena itu perlu paham cara menurunkan darah tinggi secara alami.

Sebab, hipertensi bisa menjadi penyebab utama penyakit jantung dan stroke. Bahkan beberapa penyakit yang lain juga turut mengintai.

Adapun hasil pengukuran tekanan darah lebih dari atau sama dengan 130/80 mm Hg termasuk tinggi. Untuk itu, masyarakat harus bisa menjaga tekanan darahnya.

Melansir laman resmi Politeknik Kaltara, tekanan darah tinggi bisa dikontrol dengan modifikasi atau perubahan gaya hidup seseorang.

Baca juga: 5 Cara Penanganan Hipertensi dari Akademisi UM Surabaya

Berikut beberapa cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat. Info ini penting bagi masyarakat yang rentan darah tinggi.

Cara menurunkan darah tinggi

1. Olahraga rutin

Dengan olahraga rutin selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sampai 5-8 mm Hg.

Perlu diingat, jika penderita hipertensi ingin menggunakan olahraga sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, lakukan aktivitas fisik secara konsisten.

Jika rutinitas olahraga berhenti di tengah jalan, tekanan darah tinggi yang sudah terkontrol bisa naik lagi.

Untuk beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan penderita hipertensi di antaranya jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang. Latihan kekuatan otot juga bisa cocok dijalankan penderita tekanan darah tinggi.

Namun agar lebih aman, sebelum memutuskan jenis olahraga yang tepat maka sebaiknya konsultasi ke dokter.

2. Asupan natrium dan garam dikurangi

Tentu, dengan mengurangi asupan natrium dan garam jadi salah satu cara menurunkan darah tinggi alami dan cepat.

Dengan menurunkan konsumsi garam dan natrium, penderita hipertensi bisa menurunkan tekanan darah tinggi sampai 5-6 mm Hg. Secara umum, batas konsumsi natrium maksimal 2.300 miligram per hari.

Baca juga: Ini Faktor dan Cara Mencegah Hipertensi dari Dokter RSND Undip

Selain itu, jangan dibiasakan untuk menambahkan garam terlalu banyak dalam makanan.

3. Kurangi kafein

Produk berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi disebut bisa meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg bagi orang yang jarang mengonsumsinya.

Namun, orang yang rutin minum asupan berkafein kemungkinan tekanan darahnya naik tidak terlalu signifikan. Kendati demikian, pertimbangkan efek jangka panjang konsumsi kafein pada tekanan darah yang rentan meningkat.

4. Asupan gula dan karbohidrat olahan dikurangi

Studi pada 2010 menungkapkan, diet rendah karbohidrat bisa menurunkan tekanan darah 4,5 sampai 5,9 mm Hg. Diet rendah karbohidrat dan gula dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

Karena umumnya orang jadi lebih banyak makan protein. Bagi Anda yang sedang mencari cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami, coba pangkas asupan gula dan karbohidrat olahan seperti tepung terigu.

5. Perbanyak asupan kaya kalium

Adapun asupan tinggi kalium termasuk makanan yang bisa menurunkan darah tinggi. Kalium adalah mineral penting yang bisa membantu mengikat natrium dan melancarkan peredaran darah.

Beberapa makanan penurun hipertensi yang bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami, yakni:

• Makan sayuran untuk menurunkan darah tinggi seperti bayam, kangkung, kale, tomat, kentang.
• Buah yang dapat menurunkan darah tinggi seperti melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot.
• Tuna dan salmon.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Susu dan yoghurt.

Baca juga: Doktor Baru UGM Edukasi Pasien Hipertensi untuk Tekan Risiko Stroke

6. Makan buah beri-berian

Buah stroberi, blueberry, rasberry, blackberry termasuk buah yang dapat menurunkan darah tinggi.

Buah tersebut kaya akan senyawa alami polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

7. Dengan mengurangi stres

Sedang cara menurunkan darah tinggi lainnya ialah mengurangi stres. Penyakit darah tinggi juga semakin sulit dikontrol apabila stres dibarengi pola makan tidak sehat, minum alkohol, dan merokok.

Untuk itu, cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami perlu melibatkan pengelolaan stres penderita. Kurangi stres dengan mengurai penyebab utama stres.

Sebisa mungkin untuk menghindari pemicu stres dan luangkan waktu untuk bersantai agar pikiran rileks.

8. Tidur cukup di malam hari

Studi mengungkapkan, tidur kurang dari tujuh jam setiap hari bisa meningkatkan risiko hipertensi. Bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, pastikan untuk tidur cukup di malam hari.

9. Dengan berhenti merokok

Tentu, berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami. Jadi, berhenti merokok juga bisa jadi cara mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 6 Cara Mencegah Hipertensi, Info Kemendikbud Ristek

Jadi itulah beberapa tips atau cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat bagi masyarakat.