9 Tips Menjaga Kesehatan Jantung bagi Remaja

KOMPAS.com - Salah satu organ tubuh manusia yang sangat vital ialah jantung. Karena tugasnya memompa darah ke seluruh tubuh.

Maka dari itu, jantung harus dijaga dan dirawat dengan baik. Bahkan sejak usia muda atau usia remaja.

Dengan begitu jantung tetap sehat dan bisa terhindar dari berbagai penyakit. Seperti penyakit jantung. Karena penyakit jantung bisa saja menyerang usia muda.

Dilansir dari laman Direktorat SMP Kemendikbud Ristek, Jumat (15/9/2023), ada beberapa tips menjaga kesehatan jantung bagi remaja.

Baca juga: Dokter Unair: Seperti Ini Gejala Gagal Jantung

Tips menjaga kesehatan jantung

1. Harus membatasi konsumsi garam

Tentu konsumsi garam berlebihan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Saat tekanan darah tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan semakin berat dan dapat mengganggu kesehatan jantung.

2. Jaga kesehatan mulut

Ternyata, penyakit gusi yang parah dapat memicu peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung.

Oleh karena itu, rajinlah merawat kesehatan mulut dengan menggosok gigi dua kali sehari dan berkonsultasi dengan dokter gigi secara teratur.

3. Hindari duduk terlalu lama

Adapun jika banyak duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Hal tersebut dikarenakan duduk terlalu lama dapat menyebabkan penggumpalan darah yang dapat mengganggu sirkulasi darah pada tubuh.

Baca juga: Cara Mencegah Sakit Jantung Saat Usia Muda dari Dokter RS UNS

4. Konsumsi lemak jenuh dibatasi

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang dapat menyumbat pembuluh darah jantung.

Maka dari itu, batasi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti makanan berlemak tinggi dan makanan cepat saji.

5. Olahraga rutin

Hal penting yang harus dilakukan ialah tidak lupa untuk berolahraga. Aktivitas fisik seperti lari, bersepeda, berenang, atau senam dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu juga meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menjaga kesehatan jantung. Maka, usahakan berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.

6. Banyak makan sayur dan buah

Tentu, sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk mencegah peradangan. Mengonsumsi sayur dan buah yang cukup dapat membantu memelihara kesehatan jantung.

Baca juga: Stikes Panti Kosala: Ini Tanda dan Gejala Jantung Koroner

7. Minum teh hijau

Bagi yang suka teh, maka minum teh hijau dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah karena mengandung kadar antioksidan yang tinggi.

Mengonsumsi dua cangkir teh hijau setiap hari tanpa menggunakan gula dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

8. Bisa mengelola stres

Stres berat dapat meningkatkan tekanan darah dan mempengaruhi kualitas tidur, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung.

Untuk itu, cobalah teknik pernapasan, meditasi, atau olahraga untuk mengelola stres. Sebisa mungkin harus selalu senang.

9. Tidur yang berkualitas

Jangan biasakan diri untuk tidur larut malam dan bangun pada siang hari. Jika terlalu sering tidur larut malam atau kebiasaan begadang, maka jam biologis tubuh akan rusak.

Kondisi tersebut mengakibatkan naiknya tekanan darah dan peradangan sehingga memungkinkan adanya peningkatan risiko penyakit jantung.

Baca juga: Dokter RS UNS: Ini Cara Mengenali Penyakit Jantung Bawaan

Jadi itulah beberapa tips menjaga kesehatan jantung bagi remaja. Harapannya jantung tetap sehat hingga diusia tua.