4 Cara agar Tak Gampang Sakit dari Dosen Unesa

KOMPAS.com - Musim yang tak menentu banyak membuat masyarakat mudah terserang penyakit. Karena itu, masyarakat harus bisa menjaga kesehatan dengan baik.

Biasanya, jika daya tahan tubuh melemah bisa menyebabkan pilek hingga batuk-batuk atau penyakit lainnya.

Agar tubuh bisa beradaptasi dengan perubahan cuaca ekstrem, dosen yang juga Kaprodi S1 Gizi, Universitas Negeri Surabaya (Unesa) Dra. Veni Indrawati, M.Kes., memberikan tips menjaga kesehatan saat musim pancaroba.

Apa saja tipsnya? Melansir laman Unesa, ini tips yang dibagikan dosen Unesa.

Baca juga: 5 Strategi Menjalankan Pola Hidup Sehat dari Dosen Unesa

1. Jalani pola hidup bersih dan sehat

Adapun makanan yang sehat adalah makanan yang dibutuhkan oleh tubuh dengan gizi seimbang. Kebiasaan makan yang sehat tentu turut mendukung kondisi fisik selama menghadapi musim pancaroba.

Cukupi kebutuhan tubuh akan zat gizi. Karbohidrat, protein, lemak dan perlu ditingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin, mineral dan serat.

"Jangan lupa mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup minimal 2 liter per hari," ujarnya dikutip dari laman Unesa.

2. Olahraga teratur

Jika masyarakat bisa menjaga pola makan, maka langkah berikutnya ialah olahraga secara teratur.

Olahraga merupakan aktivitas yang harus dilakukan agar tetap sehat dan bugar. Olahraga bisa dilakukan minimal 4 kali dalam satu minggu dengan durasi waktu minimal 30 menit.

Baca juga: Tips Sehat Menikmati Menu Lebaran, Cocok bagi Mahasiswa

Olahraga yang bisa dilakukan yaitu jalan kaki, lari-lari kecil, naik sepeda, renang.
"Olahraga secara teratur merupakan kebiasaan agar tetap sehat berolahraga bersama supaya kondisi fisik tetap sehat," terangnya.

3. Istirahat atau tidur yang cukup

Bagi yang suka begadang, kiranya bisa memperhatikan bahwa tidur yang kurang bisa menurunnya kondisi fisik. Waktu tidur yang cukup minimal 8 jam per hari.

Pada saat tidur, sel-sel tubuh melakukan regenerasi dan memulihkan kondisi fisik yang sudah lelah beraktivitas seharian untuk mempertahankan kesehatan.

4. Jaga kebersihan diri

Tentu, seseorang juga harus bisa menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Ada beberapa hal yang perlu dilakukan, yakni:

• Mencuci tangan setelah beraktivitas, sebelum makan, dan setelah beraktivitas di toilet.
• Mengganti pakaian dan mandi usai beraktivitas di luar rumah.
• Membersihkan lingkungan sekitar rumah agar bebas sampah dan genangan air.
• Membersihkan seluruh ruangan di rumah secara rutin, termasuk tempat yang sulit dijangkau seperti bagian bawah lemari, langit-langit, dan sela-sela kusen jendela.

Baca juga: Tips Sehat Puasa bagi Lansia dari Dosen FK Unair

"Ini patut dilakukan secara konsisten agar kita sekeluarga terhindar dari risiko penyakit. Apalagi ini banyak yang batuk serta pilek. Kesehatan harus benar-benar diperhatikan agar kita tetap fit dan bersemangat saat beraktivitas," tandasnya.