Kurang Fokus Saat Belajar di Rumah? Coba Terapkan Metode "Timer Pomodoro"

KOMPAS.com – Sulitnya menaruh perhatian secara penuh pada saat belajar maupun mengerjakan tugas merupakan salah satu masalah yang dapat seseorang alami, mulai dari pelajar, pendidik, hingga pekerja.

Pasalnya, bekerja maupun belajar terus menerus dalam waktu yang lama bisa membuat otak dan metal menjadi lelah serta bosan.

Riset dari I-READ Center of Educational and Social Studies menunjukkan bahwa 88,5 persen mahasiswa merasa bosan belajar di rumah demi melakukan pembatasan sosial (social distancing).

Sementara itu, penelitian karya Jonathan Schooler menemukan, rata-rata orang dalam sehari dapat menghabiskan 15 hingga 20 persen waktunya untuk memikirkan hal lain di luar pekerjaan. Alhasil, pekerjaan jadi tidak terselesaikan atau tertunda.

Baca juga: Psikolog: Jaga Kesehatan Mental Saat PJJ dengan 8 Cara Ini

Mengalami permasalahan sulit fokus belajar saat kuliah, Francesco Cirillo pun menemukan metode "pomodoro" pada 1980 untuk melakukan manajemen waktu dengan tetap menjaga kondisi fisik serta psikis.

Saat itu, Francesco menggunakan alat pengatur waktu atau timer dari dapurnya yang berbentuk seperti tomat merah.

Dalam bahasa Italia, tomat disebut sebagai "pomodoro". Maka dari itu, metode manajemen waktu milik Francesco bernama pomodoro.

Secara garis besar, metode pomodoro menciptakan interval waktu dalam belajar atau mengerjakan tugas sehingga memunculkan urgensi seseorang untuk menyelesaikan suatu pekerjaan.

Berikut ini merupakan empat langkah untuk menerapkan metode pomodoro dalam kehidupan sehari-hari.

1. Siapkan timer dan materi

Langkah pertama adalah pastikan memiliki timer untuk mengatur waktu. Kemudian, urutkanlah pengerjaan tugas atau pembelajaran materi berdasarkan skala prioritas. 

Salah satu cara untuk mengurutkannya adalah pilih tugas atau pelajaran yang memiliki pengumpulan atau ujian dalam waktu dekat.

Cara lain yang dapat digunakan untuk urutkan prioritas adalah dengan menerapkan Metode “Eat That Frog” milik Brain Tracy.

Baca juga: Kewalahan Kerjakan Tugas? Gunakan Metode “Eat That Frog”

Dengan membuat daftar pekerjaan yang mau dilakukan, pelajar ataupun pendidik sudah mengurangi distraksi untuk memikirkan apa yang hendak dikerjakan.

2. Atur timer

Langkah kedua, atur timer selama 25 menit untuk fokus dalam pengerjaan tugas atau pembelajaran materi. Francesco menyebut durasi ini sebagai ‘jendela kerja’.

Setelah timer berbunyi, matikanlah dan segera berhenti bekerja meskipun belum selesai.