Siswa, Yuk Jaga Kebugaran Tubuh dengan Latihan Fisik Seperti Ini di Rumah

KOMPAS.com - Selama setahun lebih, pandemi Covid-19 masih menjadi ancaman siapa saja. Untuk itu, aktivitas di luar rumah tetap dibatasi atau dengan protokol kesehatan.

Bagi siswa sekolah, salah satu mata pelajaran yang belum bisa dilakukan ialah pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan (penjaskes). Tapi, olahraga masih bisa dilakukan dari rumah. Hal ini agar tubuh siswa tetap sehat dan bugar.

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepada tubuh tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

Baca juga: Siswa, Ini Pengamalan Nilai-nilai Pancasila Bidang Ekonomi

Bila tubuh bugar dan fit, berbagai pekerjaan yang memerlukan tenaga fisik dapat dilakukan dengan mudah. Maka, olahraga di rumah sangat diperlukan.

Kebugaran jasmani terkait erat dengan kekuatan otot. Kekuatan otot ini merupakan daya penggerak di dalam setiap kegiatan, mengurangi potensi terjadinya cedera, menguatkan stabilitas persendian serta menunjang efisiensi kerja.

Melansir laman Direktorat SMP Kemendikbud Ristek, ada beberapa latihan fisik yang dapat lakukan di rumah untuk mengasah kekuatan otot.

Push up

Ini merupakan latihan yang paling banyak dikenal. Push up berguna untuk memperkuat otot-otot lengan, perut, dan bahu. Gerakannya cukup mudah.

Posisikan badan telungkup/ tengkurap, kedua kaki lurus rapat dengan ujung kaki menempel di lantai. Kedua tangan lurus menumpu di lantai selebar bahu atau dengan siku ditekuk.

Setelah itu, angkat badan ke atas dan turunkan badan hingga hampir menyentuh lantai.

Baca juga: Gerak Dasar Sepak Bola, Siswa Sudah Paham?

Sit up

Sit up cukup sulit dilakukan bagi yang tidak terbiasa. Namun, jenis gerakan ini memiliki manfaat yang cukup baik bagi tubuh karena melatih berbagai otot seperti otot perut, bahu, dada, panggul, dan pinggang bagian bawah.

Cara melakukannya adalah dengan tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan berada di belakang kepala.

Angkat bahu ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Rebahkan kembali badan ke lantai, lakukan sebanyak mungkin.

Squat jump

Squat jump adalah gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot-otot kaki. Sikap awal adalah berjongkok sembari salah satu kaki berada di depan, lalu kaitkan kedua tangan di belakang kepala.

Setelah itu, lompatlah ke atas hingga kedua kaki lurus ke atas. Pindahkan kaki saat secara bergantian ketika mendarat.

Naik turun kursi

Selain squat jump, latihan lain yang bisa kalian lakukan untuk memperkuat otot-otot kaki adalah naik turun kursi.

Baca juga: Siswa, Ini 8 Teknik Dasar Bola Basket

Latihannya sangatlah mudah. Siapkan kursi yang tidak terlalu tinggi. Lalu naik turun kursi menggunakan kedua kaki secara bergantian. Lakukan berulang kali agar mendapatkan hasil yang maksimal.