Tips Olahraga yang Tepat Saat Pandemi dari Stikes Panti Kosala

KOMPAS.com - Dalam masa pandemi ini, masyarakat harus dapat menjaga kesehatan tubuh. Salah satu hal yang dapat dilakukan ialah dengan rutin berolahraga.

Hanya saja, dengan olahraga yang terukur dan terprogram serta asupan gizi seimbang merupakan faktor penting untuk menjaga imunitas tubuh.

Dengan olahraga tentu dapat meningkatkan kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah, serta mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Baca juga: Stikes Panti Kosala: Ini Manfaat Temulawak bagi Tubuh

Akan tetapi, agar olahraga bisa membuat imunitas membaik, maka harus dapat memenuhi kriteria ini. Kriterianya apa itu?

Tips olahraga di masa pandemi

Melansir laman Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan (Stikes) Panti Kosala, kriterianya ialah FITT, yakni singkatan:

F: Frekuensi

Olahraga sebaiknya dilakukan 3-5 kali seminggu. Ini sangat penting dilakukan terutama dalam masa pandemi Covid-19.

I: Intensitas

Lakukanlah olahraga dengan intensitas sedang atau 65-75 persen dari danyut nadi maksimal (DNM) dikurangi umur (220-umur).

T: Time

Time atau lamanya berolahraga. Lakukan olahraga 20-30 menit, dan jika kemampuannya memungkinkan, bisa dilakukan selama satu jam.

Baca juga: Stikes Panti Kosala: Ini Cara Minum Air Putih 8 Gelas Tiap Harinya

T: Tipe

Tipe atau jenis olahraga yang dilakukan harus bersifat aerobik. Tentu ini bisa dilakukan di dalam rumah.

Karena di masa pandemi dan harus lebih banyak di rumah, jenis olahraganya bisa sepeda statis, jalan/jogging, loncat-loncat di tempat tanpa berhenti, sesuai kemampuan.

Bagi yang ingin bersepeda ke luar ruangan, pastikan tidak mendekati kerumunan. Namun yang terpenting, olahragalah sesuai kemampuan.