Ahli Gizi UGM: Ini 5 Kunci Diet Sehat

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara. Selain berolahraga, seseorang juga bisa menjalankan diet.

Tetapi, diet yang aman dan sehat itu seperti apa? Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM) Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, S.Gz., M.P.H.,RD., memberikan penjelasannya.

Ternyata, diet yang baik itu dilakukan dengan pengaturan pola makan yang tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang.

Baca juga: Ners Unair: 7 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Jadi, meski membatasi jumlah konsumsi makanan, tapi makanan yang dikonsumsi harus memiliki kontribusi lengkap untuk sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral.

Kunci diet sehat

Agar diet sukses, Mirza membagikan 5 kunci diet sehat, yakni:

1. Aktivitas fisik atau olahraga

Menurut Mirza, diet yang dibarengi dengan olahraga akan membantu proses membakar kalori dalam tubuh.

"Olahraga dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita," ujarnya dikutip dari laman UGM, Kamis (6/10/2022).

2. Batasi konsumsi gula, garam dan lemak

Adapun rekomendasi batasan asupan gula, garam, dan lemak per hari menurut Kemenkes adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, serta 5 sendok makan lemak.

"Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Gula ini hampir ada disetiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu diolahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan," tegasnya.

Baca juga: 4 Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami, Info Ners Unair

3. Asupan buah dan sayur

Cara ketiga ialah dengan meningkatkan asupan buah dan sayur. Saat diet kita mengontrol asupan kalori dari sumber karbohidrat.

Sehingga konsumsi sayur dan buah perlu ditingkatkan untuk menutupi kekurangan kalori. Dengan begitu badan bisa tetap bugar dan optimal beraktivitas.

4. Batasi asupan karbohidrat