Ahli Gizi UGM: Ini 5 Kunci Diet Sehat

Tentunya, kebutuhan karbohidrat setiap orang akan berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, dan kebutuhan kalori hariannya.

Tetapi, umumnya pria membutuhkan sekitar 2.100-2.400 kalori, sedang pada wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900-2.100 kalori.

Sementara anjuran untuk mengonsumsi karbohidrat orang dewasa umumnya sekitar 300 gram per hari.

"Saat melakukan diet maka asupan karbohidrat bisa dikurangi setengahnya. Kalau dalam bentuk nasi itu 2 centong nasi maka bisa dikurangi jadi 1 centong saja," jelasnya.

Baca juga: 6 Cara Atasi Kram Perut Saat Haid dari Ners Unair

5. Berpuasa

Selain itu, berdiet bisa dengan berpuasa. Berpuasa bisa membantu menurunkan berat badan karena frekuensi makan menjadi lebih sedikit dari hari-hari biasanya.

Diet berpuasa ini juga dikenal dengan istilah intermitten fasting dengan mengurangi asupan kalori pada hari-hari tertentu.

"Ada yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari tidak," jelasnya.

Meski demikian, dalam menjalankan diet maka sebaiknya dengan berkonsultasi dengan tenaga profesional.

Sebab, program diet antar satu individu dengan individu lainnya tidak bisa disamaratakan, namun memperhatikan kondisi tubuh masing-masing individu.

Baca juga: Makanan untuk Asam Urat, Info Ners Unair

Tak kalah penting ialah orang itu harus disiplin. "Kuncinya ya disiplin, mau diketemukan konsultan sebaik apapun dengan program terbaik kalau kitanya lemah dan tidak displin ya pasti gagal," tandasnya.