9 Makanan Sumber Protein Ini Penting bagi Mahasiswa

4. Tempe

Makanan tempe yang mudah dijumpai ini ternyata memiliki kandungan protein tinggi dan cocok dikonsumsi bagi para vegetarian. Dalam setiap 3 ons (84 gram) tempe terkandung hinga 15 gram protein.

5. Udang

Sedangkan makanan sumber protein lainnya ialah udang. Udang memiliki kandungan protein yang melimpah hingga 97 persen dari jumlah kalori.

Selain itu, hewan laut ini rendah kalori dan juga bernutrisi tinggi, seperti vitamin B12 dan selenium. Dalam 100 gram udang terkandung 24 gram protein.

Baca juga: Mahasiswa UPN Jogja Bakal Diberi Pelatihan Jurnalistik dari Sputnik Rusia

6. Dada ayam

Sementara dada ayam memiliki kandungan protein memenuhi 80 persen dari total kalori dan 20 persen berasal dari lemak.

Karena memiliki kandungan protein yang melebihi jumlah lemak, dada ayam cocok menjadi makanan diet yang populer di kalangan binaragawan.

7. Kacang

Selain itu, makanan sumber protein berikutnya adalah kacang. Kacang memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, sekitar 18 persen dari jumlah kalori.

Di dalam takaran 1 ons (28 gram), kacang menyimpan 7 gram potein dan 161 kalori. Dengan tingkat kalori yang tinggi, sebaiknya kacang dimakan dalam takaran yang sewajarnya.

8. Bayam

Sayuran hijau ini memiliki kandungan nutrisi yang cukup padat jika dikonsumsi. Bayam juga mengandung protein yang mencakup semua asam amino esensial.

Baca juga: 10 Tips Hidup Sehat dari Ners Unair

9. Brokoli

Bagi yang suka brokoli tentu harus paham jika brokoli memiliki banyak kandungan nutrisi penting, protein adalah salah satunya.

Sayur ini mampu memenuhi 33 persen kandungan protein dari total kalorinya. Per 96 gram, brokoli mengandung 3 gram protein dan 31 kalori.