6 Vitamin agar Kulit Sehat Berikut Jenis Makanannya

Untuk sumber vitamin C paling terkenal untuk kulit adalah jeruk. Selain itu, buah-buahan lain yang juga mengandung banyak vitamin C yakni:

• pepaya
• stroberi
• nanas
• kiwi
• melon
• semangka
• apel
• pir
• pisang

Vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk membantu proses penyerapan kalsium bagi tulang. Tapi, vitamin ini juga memiliki efek positif dalam pengobatan psoriasis.

Turunan vitamin D, yaitu calcitriol, efektif dalam membantu menangani penderita psoriasis. Sedang Calcitriol membantu pasien dengan gangguan autoimun pada kulit dengan cara mengurangi peradangan dan iritasi.

Baca juga: 10 Tips Hidup Sehat dari Ners Unair

Adapun paparan sinar matahari dapat membantu produksi vitamin D dalam tubuh. Selain itu, bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti:

• ikan salmon
• ikan sarden
• makarel
• telur
• sereal
• susu bubuk yang diperkaya vitamin D

Vitamin E

Vitamin ini juga merupakan antioksidan yang membantu mengurangi efek berbahaya sinar matahari pada kulit. Antioksidan ini penting dalam mengurangi risiko terkena kanker.

Tentu, vitamin E ikut berperan dalam mengurangi keriput dan membuat kulit terasa lebih halus. Jenis vitamin untuk kulit ini dapat berbentuk losion, krim, atau serum yang dapat mengoptimalkan fungsinya dalam mengurangi kerusakan akibat sinar matahari.

Yang patut diperhatikan adalah jangan sampai dosisnya melebihi 400 unit tiap hari. Beberapa sumber vitamin E yang bisa dikonsumsi adalah:

• kacang-kacangan
• biji-bijian
• gandum dalam produk sereal

Ternyata, vitamin ini bisa ditemukan dalam minyak nabati, seperti minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak zaitun.

Vitamin K

Untuk vitamin K berfungsi membantu pembekuan darah pada tubuh, sehingga berperan penting dalam proses penyembuhan luka dan lebam.

Tak hanya itu, vitamin K diketahui dapat membantu berbagai kondisi kulit, termasuk bintik hitam, kantung di bawah mata, bekas luka, dan stretch mark.

Vitamin K dapat diperoleh dari krim kulit. Vitamin K juga bisa ditemukan dalam makanan, yaitu sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam, minyak nabati, serta biji-bijian sereal.

Jika kamu mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen atau krim, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan produk tersebut aman dan cocok untuk kulit kamu.

Baca juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Ners Unair

Adapun cara terbaik memenuhi kebutuhan vitamin untuk kulit adalah dengan mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan.