9 Cara Menurunkan Darah Tinggi secara Alami, Info Poltek Kaltara

4. Asupan gula dan karbohidrat olahan dikurangi

Studi pada 2010 menungkapkan, diet rendah karbohidrat bisa menurunkan tekanan darah 4,5 sampai 5,9 mm Hg. Diet rendah karbohidrat dan gula dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

Karena umumnya orang jadi lebih banyak makan protein. Bagi Anda yang sedang mencari cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami, coba pangkas asupan gula dan karbohidrat olahan seperti tepung terigu.

5. Perbanyak asupan kaya kalium

Adapun asupan tinggi kalium termasuk makanan yang bisa menurunkan darah tinggi. Kalium adalah mineral penting yang bisa membantu mengikat natrium dan melancarkan peredaran darah.

Beberapa makanan penurun hipertensi yang bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami, yakni:

• Makan sayuran untuk menurunkan darah tinggi seperti bayam, kangkung, kale, tomat, kentang.
• Buah yang dapat menurunkan darah tinggi seperti melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot.
• Tuna dan salmon.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Susu dan yoghurt.

Baca juga: Doktor Baru UGM Edukasi Pasien Hipertensi untuk Tekan Risiko Stroke

6. Makan buah beri-berian

Buah stroberi, blueberry, rasberry, blackberry termasuk buah yang dapat menurunkan darah tinggi.

Buah tersebut kaya akan senyawa alami polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko stroke, dan menurunkan tekanan darah tinggi.

7. Dengan mengurangi stres

Sedang cara menurunkan darah tinggi lainnya ialah mengurangi stres. Penyakit darah tinggi juga semakin sulit dikontrol apabila stres dibarengi pola makan tidak sehat, minum alkohol, dan merokok.

Untuk itu, cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami perlu melibatkan pengelolaan stres penderita. Kurangi stres dengan mengurai penyebab utama stres.

Sebisa mungkin untuk menghindari pemicu stres dan luangkan waktu untuk bersantai agar pikiran rileks.

8. Tidur cukup di malam hari

Studi mengungkapkan, tidur kurang dari tujuh jam setiap hari bisa meningkatkan risiko hipertensi. Bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, pastikan untuk tidur cukup di malam hari.

9. Dengan berhenti merokok

Tentu, berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan darah tinggi secara cepat dan alami. Jadi, berhenti merokok juga bisa jadi cara mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 6 Cara Mencegah Hipertensi, Info Kemendikbud Ristek

Jadi itulah beberapa tips atau cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat bagi masyarakat.