5 Tips Berlatih Basket di Rumah bagi Siswa

KOMPAS.com - Siapa yang suka bermain basket? Biasanya, jika ada bola dan ring basket, pasti seseorang ingin memasukkan ke dalam ring tersebut.

Terlebih siswa yang masih sekolah dan ada fasilitas bermain bola basket di sekolah tentu juga bisa untuk berlatih bermain basket.

Namun, bagi yang ingin mahir dalam bermain bola basket, maka siswa SMP perlu latihan-latihan tertentu. Adapun latihan-latihan yang dilakukan harus dapat meningkatkan stamina dan juga mengasah teknik-teknik dasar dalam permainan bola basket.

Baca juga: Siswa, Ini Aturan Dasar Bola Basket

Walaupun biasanya latihan basket lebih efektif jika dilakukan bersama pelatih atau dengan teman, tapi siswa SMP juga dapat berlatih secara mandiri di rumah.

Melansir laman Direktorat SMP Kemendikbud Ristek, Rabu (10/8/2022), ini 5 tips berlatih basket di rumah.

Tips berlatih basket di rumah

1. Latihan daya tahan

Tips pertama ialah melatih daya tahan atau endurance. Ini harus diperhatikan dalam permainan olahraga bola basket.

Tentu agar daya tahan tubuh bisa bagus, siswa SMP dapat mencoba beberapa latihan, misalnya seperti jogging di sekitar rumah, bersepeda, ataupun berenang.

2. Melatih kekuatan

Sedangkan kekuatan atau strength juga perlu diasah secara mandiri karena permainan bola basket memerlukan kontak badan.

Latihannya bisa dibagi menjadi dua, yakni latihan upper body (tubuh bagian atas) dan juga lower body (tubuh bagian bawah).

Baca juga: Siswa, Ini Falsafah Permainan Bola Basket

Untuk upper body, jenis latihan yang bisa dilakukan adalah push up, dipping, plank, dan juga back up. Tubuh bagian bawah dapat dilatih dengan gerakan squat, calf raises, wall sit, serta lunges.

3. Latihan kecepatan

Tentunya, kecepatan sangat penting dalam olahraga bola basket karena permainan ini membutuhkan kecepatan dan mengubah arah dengan cepat.

Kamu bisa mengasah kecepatan dengan melakukan speed run, lari cepat dalam beberapa meter (10-20 meter). Latihan lainnya seperti slide speed, bisa dilakukan dengan cara ke samping beberapa meter atau slide mundur kanan dua kali, kiri dua kali.