5 Kiat Jaga Kesehatan Saat Pandemi Covid-19 dari PPI Inggris

KOMPAS.com – Di tengah kondisi lockdown akibat pandemi Covid-19, Kedutaan Besar Republik Indonesia (KBRI) London bersama Perhimpunan Pelajar Indonesia United Kingdom (PPI UK) memberikan kiat untuk mahasiswa hidup sehat selama pandemi.

Lewat acara virtual bertajuk “Ngopi (Virtual) Lagi Yuk! Kesehatan Selama Pandemi: Tips Menjalani Lockdown dan Mengenal Kanker & Deteksinya”, Azam David Saifullah sebagai perawat dan narasumber dalam acara ini turut memberikan tips untuk mahasiswa.

“Tips untuk belanja dengan aman di Inggris, yaitu kunjungi di waktu-waktu ketika supermarket lagi sepi. Jangan lupa pakai masker dan jaga jarak ya,” tuturnya pada Jumat (12/11/2020).

Baca juga: 5 Tips Jadi Mahasiswa Tingkat Akhir

Selain tips dari Azam, berikut ini merupakan lima kiat lainnya dari PPI UK untuk menjaga kesehatan pelajar di Inggris saat pandemi Covid-19.

1. Jadilah aktif

Untuk selalu aktif setiap hari, pelajar dapat menggunakan tangga dan menambah jumlah langkah kaki dengan berjalan.

Selain itu, pasanglah alarm pada komputer setiap satu atau dua jam sebagai tanda untuk menggerakkan badan. Jika memungkinkan, siapkan barbel kecil untuk latihan tangan secara ringan.

2. Jagalah tubuh

Dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat, pelajar terhitung sudah menjaga tubuh.

National Institutes of Health Inggris menyarankan pelajar untuk melakukan olahraga model apapun selama minimal 2 minggu sekali atau 150 menit per minggu.

Dalam membuat makanan, pelajar bisa menggunakan minyak sehat (olive, canola, atau minyak sayur lain), mengurangi garam, serta memilih memakan karbohidrat kompleks seperti umbi-umbian dan roti gandum utuh atau sereal.

Kurangi juga untuk mengonsumsi gula dalam minuman maupun makanan dan perbanyak konsumsi serat seperti buah, kacang-kacangan, dan sayur. 

3. Cari berat badan yang sehat

Olahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat akan membantu pelajar untuk mengontrol berat badan.

Pasalnya, komposisi berat badan yang sehat atau ideal akan menurunkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

4. Perhatikan metabolisme tubuh

Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh seseorang berubah, di mana tubuh cenderung lebih banyak menumpuk lemak.

Baca juga: 11 Cara Tingkatkan Keterampilan Mahasiswa Saat Pandemi

Maka dari itu, National Institutes of Health Inggris menyarankan untuk menjaga asupan cairan dan nutrisi yang cukup dengan tidur yang berkualitas. Normalnya, orang dewasa tidur 7 hingga 8 jam per hari.

Selain itu, hindari menggunakan produk tembakau untuk membantu melawan perubahan metabolisme.