Bagaimana Berpuasa Ramadhan Saat Pandemi? Ini Penjelasan Dosen Undip

Selama puasa Ramadhan disarankan untuk konsumsi makanan dengan gizi lengkap yaitu terdapat sumber:

• karbohidrat
• protein
• lemak
• sayur
• buah
• harus cukup minum

Sumber karbohidrat yang dikonsumsi sebaiknya berasal dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah/putih, kentang, jagung, ubi atau singkong.

"Makanan yang terbuat dari karbohidrat sederhana seperti mie, roti dan gula sebaiknya diminimalkan konsumsinya," ujarnya.

Hal itu dikarenakan konsumsi karbohidrat sederhana justru akan menurunkan kerja dari sistem kekebalan tubuh, kondisi ini tidak diharapkan terjadi pada masa pandemi Covid-19.

Sedangkan konsumsi sayuran dan buah juga harus cukup untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral yang sangat penting dalam menjamin kerja sistem kekebalan tubuh.

Adapun konsumsi sayuran berwarna hijau tua dan buah yang berwarna akan membantu mencukupi kebutuhan Vitamin C, Vitamin E yang sangat berperan dalam sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: 5 Jurus Jitu Mahasiswa Semangat Kuliah dan Puasa saat Pandemi Corona

Selain asupan makanan, kecukupan minum juga menjadi suatu hal yang sangat penting supaya tidak terjadi dehidrasi yang akan memperberat kondisi kesehatan seseorang.

"Bagi orang dewasa kecukupan minum untuk sehari kurang lebih 8 gelas, pada saat puasa konsumsi minum ini dibagi pada saat berbuka hingga waktu sahur," urai dr. Annta yang juga Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Nasional Diponegoro.

Selain asupan makanan yang dijaga, aktivitas fisik atau olah raga juga tetap harus dilakukan selama menjalankan puasa Ramadhan.

Tak kalah penting ialah cukup istirahat. Pastikan tidur malam tetap cukup minimal 5 jam dan bisa ditambahkan istirahat pada siang hari sekitar 30 menit sampai 1 jam.

Kecukupan istirahat ini akan membantu untuk menjaga tubuh tetap bugar sehingga sistem kekebalan tubuh juga dapat bekerja dengan optimal untuk mencegah dari infeksi.