Kompas.com - 20/04/2021, 07:20 WIB
ilustrasi dehidrasi shutterstock/fizkesilustrasi dehidrasi
Penulis Dian Ihsan
|
Editor Dian Ihsan

KOMPAS.com - Saat berpuasa tubuh manusia tidak mendapatkan asupan air yang banyak. Pada saat tubuh kekurangan cairan, maka otak akan memaknainya sebagai rasa haus.

Namun kamu tidak usah khawatir, secara alamiah tubuh akan menyesuaikan dengan cepat.

Baca juga: Pakar IPB: 5 Tips Jaga Keseimbangan Air di Tubuh Saat Puasa Ramadan

Sehingga keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga, meski tidak ada asupan air selama kamu berpuasa.

Untuk membantu tubuh tidak mengalami dehidrasi saat puasa Ramadhan, ada lima tips dari Pakar IPB Katrin Roosita. Dia adalah Wakil Dekan Fakultas Ekologi Manusia IPB.

Mari simak tipsnya secara jelas, sebagai berikut.

1. Rencanakan waktu asupan air

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Setidaknya tubuh kamu membutuhkan 2 liter air setiap hari. Jangan lupa untuk merencanakan asupan air sepanjang malam.

Baca juga: Mahasiswa, Ini Kiat Sukses Jadi Petani Cabai Omzet Puluhan Juta

Kamu dapat minum air setiap jam setelah berbuka puasa, di antara shalat tarawih, sebelum, dan setelah tidur malam.

2. Makan kurma untuk buka puasa

Kandungan gula yang tinggi serta mineral lainnya dalam kurma, bisa memberikan kamu energi setelah puasa berjam-jam.

Namun yang terpenting, kandungan kalium yang tinggi dalam kurma membantu menjaga tingkat cairan tubuh dan mencegah dehidrasi saat puasa keesokan harinya.

Baca juga: Rektor IPB: Kita Hormati Peleburan Kemendikbud dan Kemenristek

3. Konsumsi makanan dengan kadar air tinggi

Konsumsi makanan yang tinggi kandungan airnya sangat membantu tubuh kamu agar tidak mengalami dehidrasi.

Makanan dengan kadar air yang tinggi, seperti sup, sayur bening, soto, aneka juice, kolak, puding, serta berbagai jenis buah-buahan.

Baca juga: Rektor: Lulusan IPB Punya Tiga Ciri yang Melekat

4. Hindari makanan yang berminyak, pedas, dan asin

Makanan berminyak atau pedas membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menarik lebih banyak air pada tubuh untuk diproses.

Hal itu bisa membuat tubuh kamu mengalami dehidrasi. Jadi tinggalkan makanan tersebut.

Baca juga: Pakar IPB: Khasiat Tanaman Porang, Cegah Kanker dan Gula Darah

5. Batasi komsumsi kafein, teh, dan soft drink menjelang waktu imsak

Setiap orang memiliki sensitivitas berbeda terhadap zat yang bersifat diuretik, seperti teh dan kafein.

Kafein dan berbagai jenis soft drink berpotensi meningkatkan frekuensi buang air kecil. Sehingga, tubuh tubuh rentan kehilangan lebih banyak cair.

Pada akhirnya kamu mengalami dehidrasi.

Jadi, kamu harus pahami lima tips ini, agar kamu tidak mengalami dehidrasi.

Baca juga: Mahasiswa USK Turunkan Gula Darah Lewat Teh

Akhirnya puasa Ramadhan yang kamu jalankan menjadi lancar.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.