Ahli Gizi UGM Bagikan Tips Diet Sehat, Tertarik Mencoba?

Tips diet sehat

Rahadyana Muslichah menekankan, program diet terbaik yang bisa dijalankan secara konsisten. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mengombinasikan diet dan olahraga.

Untuk diet dilakukan dengan menerapkan pengurangan asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh. Kemudian mengatur porsi makan mengikuti panduan gizi seimbang.

"Diet itu bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, semua jenis zat gizi tetap diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang," ujarnya.

Baca juga: Mengenal Pesawat Sederhana, Jenis dan Contohnya, Siswa Yuk Belajar

Rahadyana menganjurkan, seseorang yang menjalani program diet bisa memilih protein rendah lemak.

Misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat.

"Tidak hanya dengan nasi putih saja, tetapi divariasikan dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat. Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah," ungkapnya.

Hindari makanan tinggi gula, garam, minyak dan lemak

Seseorang yang menjalani program diet juga boleh mengonsumsi camilan. Kamu bisa memilih camilan sehat untuk diet yakni dengan kandungan rendah kalori.

Pilihan camilan rendah kalori yang bisa dikonsumsi saat diet seperti buah buahan yang bisa diolah dalam bentuk jus ataupun buah potong.

Ia menyarankan saat menjalani program diet sebaiknya membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak agar berat badan tidak melonjak.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan batas asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,dan lemak 5 sendok makan per hari.

"Diet juga perlu dibarengi dengan aktivitas fisik atau olahraga karena akan lebih cepat untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit dalam 1 minggu," tandasnya.

Baca juga: PTM 100 Persen, Dokter RSND Undip Imbau Hal Ini untuk Orangtua

Olahraga yang dapat dilakukan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda.

Lalu dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti sit up, push up, ataupun plank.

"Kunci diet sebenarnya dengan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini memang membutuhan waktu tidak bisa dilakukan secara instan dan harapannya ini bisa dipraktikan terus meski berat badan sudah turun," tutup Rahadyana.