Begini Olahraga yang Tepat Saat Pandemi

KOMPAS.com - Pandemi Covid-19 di Indonesia masih belum berakhir. Terlebih dengan adanya varian Omicron, kasus Covid masih cukup tinggi.

Karena itu, masyarakat tetap diimbau untuk menerapkan protokol kesehatan dengan ketat, menerapkan pola hidup bersih dan sehat serta rajin berolahraga.

Tetapi, olahraga terukur dan terprogram serta asupan gizi seimbang merupakan faktor penting untuk menjaga imunitas tubuh.

Baca juga: Stikes Panti Kosala: Ini Manfaat Temulawak bagi Tubuh

Apalagi, olahraga dapat meningkatkan kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah, serta mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Agar olahraga bisa membuat imunitas membaik, maka harus memenuhi kriteria FITT. Apa itu FITT?

Olahraga yang tepat saat pandemi

Melansir laman Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan (Stikes) Panti Kosala, FITT adalah singkatan dari:

1. F atau frekuensi

Di mana olahraga sebaiknya dilakukan 3-5 kali seminggu.

2. I atau intensitas

Lakukanlah olahraga dengan intensitas sedang atau 65-75 persen dari danyut nadi maksimal (DNM) dikurangi umur (220-umur).

Baca juga: Stikes Panti Kosala: Ini Cara Minum Air Putih 8 Gelas Tiap Harinya

3. T atau time

Time atau lamanya berolahraga. Lakukan olahraga 20-30 menit, dan apabila kemampuannya memungkinkan, bisa dilakukan selama satu jam.

4. T terakhir ialah tipe

Tipe atau jenis olahraga yang dilakukan harus bersifat aerobik.

Di masa pandemi karena harus hanya di rumah, jenis olahraganya bisa sepeda statis, jalan/jogging, loncat-loncat di tempat tanpa berhenti, sesuai kemampuan.