Pentingnya Gizi dan Nutrisi Seimbang Saat Puasa dari Alumnus Farmasi UGM

KOMPAS.com - Menjalankan ibadah puasa tidak semudah yang dibayangkan. Apalagi masih dalam masa pandemi Covid-19. Terlebih pada awal memasuki bulan Ramadhan 2022 ini.

Umumnya, di awal puasa atau selama puasa Ramadhan, sebagian orang akan mengalami rasa lelah, lemas, mengantuk, sembelit, pusing, hingga dehidrasi, terutama ketika tubuh kekurangan asupan nutrisi, vitamin dan mineral.

Menurut Bambang Priyambodo (alumnus Fakultas Farmasi UGM yang kini bekerja sebagai GM Manufacture PT. Air Mancur), kekurangan nutrisi dapat menyebabkan melemahnya sistem imun tubuh.

Baca juga: Tips Sehat Puasa Ramadhan ala Dosen FK Ubaya

Sehingga tubuh menjadi rentan terhadap infeksi yang dapat menyebabkan tubuh terasa lelah, lemas, dan mengantuk seharian.

Pentingnya nutrisi seimbang

Agar ibadah puasa berjalan baik dan tidak mengganggu kesehatan, tubuh membutuhkan asupan nutrisi seimbang serta cairan yang cukup. Untuk mencegah kerusakan otot, makanan harus mengandung cukup kalori.

"Jadi, pastikan makanan dan minuman Anda saat sahur dan buka puasa mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup," ujarnya dikutip dari laman Farmasi UGM.

Misalnya buah dan sayuran, daging, ikan, susu, makanan yang mengandung karbohidrat, kaya serat, lemak, dan gula. Pasalnya, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat membantu melepaskan energi secara perlahan selama puasa berjam-jam.

Dikatakan, saat berpuasa tubuh sangat memerlukan nutrisi dan vitamin, salah satu vitamin yang penting untuk tubuh adalah vitamin C.

Vitamin C efektif untuk melindungi sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular, masalah kehamilan, penyakit mata, hingga masalah kulit. Kadar vitamin C dapat menjadi penanda gizi yang ideal untuk kesehatan tubuh Anda.

Baca juga: 4 Kegiatan Seru bagi Orangtua dan Anak Saat Nunggu Buka Puasa

Fungsi vitamin C

Berikut ini fungsi vitamin C untuk tubuh: