5 Tips Membuat Bekal Sehat Anak, Persiapan Masuk Sekolah

KOMPAS.com - Tahun ajaran baru 2022/2023 telah dimulai di beberapa daerah. Banyak sekolah yang mulai melaksanakan Pembelajaran Tatap Muka (PTM) 100 persen.

Bagi siswa yang sudah masuk sekolah mulai Senin (11/7/2022) ini, maka harus mempersiapkan diri dan semangat masuk ke sekolah lagi.

Tidak hanya bagi siswa saja, tetapi para orangtua juga kembali ke rutinitas yakni menyiapkan bekal makanan bagi anaknya. Terlebih bekal yang sehat.

Baca juga: 7 Upaya Pencegahan Perundungan pada Anak Usia Dini

Jadi, jangan sampai anak atau siswa jajan di luar sekolah yang jajanannya tidak diketahui keamanan bagi kesehatan sang anak.

Untuk itu, penting sekali anak dibawakan bekal dari rumah oleh orangtua. Seperti apa bekal yang sehat itu untuk persiapan masuk sekolah

Tips bekal anak sekolah yang sehat

Informasi dilansir dari laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Unair), berikut ini 5 tips yang bisa orangtua lakukan saat menyiapkan bekal anak sekolah:

1. Cukupi kebutuhan lemak harian

Anak membutuhkan lemak dalam makanan agar tetap berenergi dan lebih mudah berkonsentrasi saat di sekolah.

Ada beberapa sumber lemak baik yang bisa orangtua berikan sebagai bekal sekolah anak, di antaranya:

• mentega
• minyak
• keju
• kacang-kacangan
• daging

Orangtua juga dianjurkan untuk membekali anak dengan makanan yang mengandung lemak baik HDL, seperti ikan tongkol atau ikan salmon.

Baca juga: Direktur SD: Ini Ketentuan PTM 100 Persen di Tahun Ajaran Baru

Meski memiliki manfaat bagi kesehatan, tetap batasi konsumsi lemak pada anak, yaitu tidak lebih dari 67 gram per hari.

2. Buah dan sayur segar

Anak diberikan buah-buahan dan sayuran yang kaya akan nutrisi. Ini karena mengandung banyak vitamin dan serat.

Agar memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, anak usia sekolah dianjurkan untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 300–400 gram per hari.

Berikan anak buah-buahan segar sebagai bekal sekolahnya, bukan buah dalam bentuk jus kemasan atau kaleng. Untuk bekal sayuran, batasi pemberian sayuran beku atau kalengan karena mengandung sodium yang tinggi.