7 Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Ners Unair

KOMPAS.com - Salah satu organ tubuh yang penting ialah mata. Karena itu butuh cara menjaga kesehatan mata yang tepat.

Menjaga kesehatan mata tentu dapat menghindarkan Anda dari risiko penyakit mata hingga hilangnya penglihatan.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan dan cukup sederhana. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Melansir laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan mata.

Baca juga: Penyebab dan Cara Mencegah Mata Merah, Info Ners Unair

Cara menjaga kesehatan mata

1. Konsumsi makanan bergizi

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan sehat mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula.

Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

2. Pakai kacamata hitam

Tak hanya kulit yang perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet matahari, tetapi mata juga perlu.

Mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet dapat mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.

Oleh karena itu, pakailah kacamata hitam yang dapat memblokir sinar UVA dan UVB, serta kenakan topi ketika berjalan-jalan di siang hari.

3. Menatap layar elektronik jangan terlalu lama

Adapun cara menjaga kesehatan mata berikutnya ialah dengan tidak menatap layar elektronik terlalu lama-lama. Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah.

Gejalanya dapat berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering dan tegang, sulit fokus menatap kejauhan, dan pandangan menjadi kabur.

Baca juga: 5 Penyebab Rambut Ubanan, Info Ners Unair

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, tiap 20 menit alihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik, untuk mengurangi ketegangan pada mata.