7 Tips Jaga Kesehatan Saat Cuaca Ekstrem dari Dosen Unesa

Air putih juga penting untuk mempertahankan suhu tubuh yang normal. Konsumsi air putih pada orang dewasa disarankan sekitar 2-2,5 liter atau sekitar delapan gelas ukuran 230 ml per hari.

Konsumsi air putih bisa menjadi alternatif untuk menggantikan kebiasaan banyak orang konsumsi minuman dingin (es) baik itu es teh maupun segala jenis varian minuman dingin nan manis di warung-warung.

Baca juga: Beasiswa Cendekia Muda 2023 bagi SMA-S3, Total Beasiswa Rp 12 Juta

Rasa dingin ditambah manis jika terus menerus dibiasakan juga tidak bagus untuk kesehatan.

4. Istirahat yang cukup

Badan yang kurang istirahat bisa memicu munculnya berbagai macam penyakit kronis yang membahayakan kesehatan dalam jangka panjang. Bisa memicu gangguan jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan tentu juga rentan sakit, stres dan lain-lain.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan istirahat atau jam tidur sekitar 7-8 jam sehari.

Karena itulah, agar jam istirahat terpenuhi, sebaiknya bisa meminimalisir kebiasaan beraktivitas di luar saat malam atau ketika tidak ada keperluan mendesak.

Nongkrong sampai larut malam setiap hari sebaiknya mulai dikurangi, termasuk kebiasaan bermain gadget sampai larut malam bisa dikurangi agar waktu istirahat tercukupi.

5. Makan makanan bergizi

Dia menyarankan agar tidak sembarangan mengonsumsi makanan. Konsumsi makanan tidak hanya enak, tetapi juga sehat bagi tubuh.

Baca juga: 11 Jurusan USU Punya Daya Tampung Besar di SNBP 2023

Setiap hari tubuh setidaknya membutuhkan asupan protein, lemak dan karbohidrat, serta nutrisi lain, seperti vitamin hingga mineral.

Kebutuhan protein bisa dicukupi dengan mengonsumsi telur, ayam, ikan, udang dan lain sebagainya.

Sementara untuk karbohidrat bisa didapatkan dengan mengonsumsi nasi, ubi, jagung dan termasuk pisang. Kemudian lemak alami bisa didapat dari alpukat, telur, ikan, kacang dan keju. Porsi ketiganya harus seimbang.

6. Olahraga atau aktivitas fisik

Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik juga penting dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat.