Dosen UM Surabaya: Ini 5 Tips Cegah Obesitas Usai Lebaran

Tips cegah obesitas

Maka dari itu, Firman membagikan tips untuk mencegah obesitas pasca lebaran, yakni:

1. Penuhi asupan protein harian

Hal ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh 80 hingga 100 kalori per hari. Mencukupi asupan protein dalam tubuh dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk nyemil bisa terkendali.

2. Lakukan aktivitas fisik

Akfivitas fisik seperti lari-lari kecil, maupun senam untuk meregangkan otot, dan aktivitas fisik lainnya sesuai kemampuan masing-masing orang.

Ini bisa dilakukan selama 30 menit setiap hari, atau minimal 3 hingga 5 hari per minggu.

"Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin dan teratur dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh, sehingga dapat mencegah penimbunan lemak dalam tubuh," terangnya.

3. Hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung tinggi gula

Ini karena dapat memicu sejumlah penyakit berbahaya, seperti kencing manis atau diabetes, penyakit jantung, gagal ginjal, maupun kanker.

Selain itu seseorang juga perlu menghindari minuman bersoda, jus buah kemasan dan minuman beralkohol.

4. Diet rendah karbohidrat

Adapun tips ini sangat efektif untuk mencegah kenaikan berat badan, dan bahkan tips ini bisa digunakan untuk diet menurunkan berat badan.

Baca juga: 4 Tips Ajari Anak Kelola THR Lebaran dengan Bijak

5. Rutin mengukur berat badan, lingkar perut, dan glukosa darah

Cara menghitung berat badan ideal dengan rumus yaiu, (BB/TB2) atau tinggi badan (TB) dalam meter dikalikan tinggi badan (TB) dalam meter. Kemudian berat badan (BB) dibagi dengan hasil perkalian tinggi badan (TB) tadi.

"Sehingga dari perhitungan tersebut kita dapat mengetahui berat badan ideal tubuh kita apakah masuk kategori normal atau obesitas," tandas Firman.