Masih Liburan? Yuk Coba 5 Tips Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Memiliki tubuh ideal tentu jadi impian siapa saja. Maka dari itu, seseorang harus bisa menjaga berat badannya.

Apalagi saat ini masih dalam suasana lebaran, ada banyak makanan di rumah serta camilan. Bahkan ada pula minuman manis yang bisa membuat tubuh menjadi gemuk.

Bagi yang ingin tubuh ideal, maka butuh tips menurunkan berat badan. Asal ada kemauan, tentu semua bisa terjadi.

Dilansir dari laman Universitas Al Azhar Indonesia, sebenarnya, ideal atau tidaknya berat badan itu ditentukan oleh jumlah energi yang masuk dan energi keluar yang digambarkan dalam bentuk kalori.

Baca juga: Punya Tubuh Kurus? Ini 7 Cara Menambah Berat Badan yang Sehat

Tentu energi yang masuk didapatkan dari makanan dan minuman yang kita konsumsi, sedang energi yang keluar adalah energi yang dibutuhkan untuk metabolisme basal (menjalankan fungsi organ tubuh), pencernaan, dan aktivitas fisik.

Adapun Lemak “jelly” di tubuhmu adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh lebih banyaknya energi yang masuk ke dalam tubuhmu (dari makanan) dibandingkan dengan energi yang keluar (untuk metabolisme basal + pencernaan + aktivitas fisik).

Bagi siswa atau mahasiswa yang sedang liburan, maka bisa mencoba tips menurunkan berat badan.

Tips menurunkan berat badan

1. Kurangi minuman kalori

Gemuk karena seseorang sering “meminum” kalori. Ini karena minuman manis bisa menyumbangkan banyak asupan kalori di tubuhmu.

Jika makan pagi, siang, dan malammu masih ditemani dengan teh manis, ayo mulai ganti dengan air putih.

Jogging selama 1 jam dapat mengeluarkan energi sebesar 500 kkal, sementara mengonsumsi 1 slice cheese cake menyumbangkan asupan energi yang sama, yaitu 500 kkal.

Baca juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan dari Prodi Gizi UAI

2. Mencoba aktivitas fisik

Jogging selama 1 jam lebih baik dibandingkan angkat beban selama 10 menit. Kamu juga dapat memilih tipe aktivitas fisik permainan seperti bermain basket dan sepak bola.

Hal lain ialah coba atur pola tidurmu untuk menghindari permasalahan hormonal.

Tahukah kamu bahwa hormon leptin dan grelin yang mengatur rasa lapar dan kenyang dapat menjadi kacau jika kamu begadang. Oleh sebab itu hindari tidur terlalu malam.

3. Hindari makanan ringan tinggi kalori

Sedang tips menurunkan berat badan berikutnya ialah coba singkirkan makanan ringan tinggi kalori dari pandanganmu. Jadi, self control adalah kunci untuk tubuh idealmu.

Mengukur berat badanmu secara teratur dapat membantumu dalam memonitor kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

4. Mulai ganti snack dengan buah

Jadi, sekarang kamu harus mulai mengganti snack dengan buah-buahan. Buah membantumu lebih lama kenyang akibat kandungan seratnya yang tinggi.

Selain itu, buah juga kaya akan vitamin dan mineral. Rujak dan buah potong dapat menjadi pilihan yang tepat dalam mengganjal perut.

5. Dianjurkan turun 0,5 kg per minggu

Penurunan berat badan yang dianjurkan adalah 0,5 kg per minggu. Penurunan berat badan yang drastis tidak disarankan untuk kesehatan. Ingat, bahwa segala sesuatu yang instan biasanya tidak berujung baik.

Baca juga: 6 Tips Menurunkan Berat Badan yang Sehat

Sementara hasil penelitian menunjukkan bahwa diet dengan cara “mengurangi asupan lemak dan meningkatkan asupan serat” adalah pilihan diet terbaik untuk mengurangi berat badan dalam jangka waktu yang panjang, dibandingkan dengan jenis-jenis diet lainnya yang dipopulerkan oleh selebgram idamanmu.